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清明时节如何保健养生--第1页 清明时节如何保健养生 1 多吃“柔肝”的食物 清 明正是上升清气、清除浊气的好机会 。此时 生应重在 血舒 筋，饮食讲求 清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。 清 明时节人体 内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物 。饮 食应当以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”， 可 以食 山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物 。 还可 以吃一些 黄花菜 （一定要煮熟或炒熟 ），这种菜有开胸膈， 平肝火，让人心气平和的作用，所 以又被称为“忘忧草”。 2 防湿寒 ：健脾除湿 清 明这段时间南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重，我们 说脾主运化，运化水湿 。脾虚 了以后，水湿运化不利，就会 出现 湿邪、身体浊重的感觉 。所以在这个时候健脾除湿也很重要， 饮 食上要注意选择一些 温 胃祛湿 的食物，如 白菜、萝 卜、芋头等 。 我们可 以用 陈皮+白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的功 效。 除此之外，还要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的 关键 。 3 预防这 4 类疾病 1、伤风感 冒 清 明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒 。出门注意 保暖，以防伤风感 冒。 2、心脑血管疾病 阳气生发，气温一时下降，导致血压升高，诱发心脑血管疾病 。 3、腹泻 1 清明时节如何保健养生--第1页 清明时节如何保健养生--第2页 清 明时期出现腹泻的几率也很高。如果一旦出现腹泻，最基本的 原则就是不消耗体力，补充水分，防止受凉，在医生指导下用药 。 4、过敏 过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等 。过敏体质者应避免接触可 能引发过敏的环境，戴上 口罩 。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、 牛奶等容易过敏的食物 。 另外还需当心一些带刺 的草和草丛 中的昆虫，最好穿长袖衣裤及 长靴，避免擦伤皮肤 。 4 捂一捂很重要 清 明前后气温多变，我们除了要学会祛除身体 内的湿寒，更重要 的是从外在学会保暖。 1、小腿捂一捂，脑袋不痛苦 人体下半部血液循环 比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下 生”说的就是这个道理 。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的 裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等 康 问题 。 2、 腰腹捂一捂，下肢不麻木 人的阳气 以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体， 肾中的阳气就会被 困于下部，腰部 以下的循环就会受到影响。这 个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等 问题，所 以腰 腹部的保暖也至关重要 。 3、头颈捂一捂，上身全暖和 头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感 冒等诸多不适 。 外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣 。 5 在动作间养护肝脏 搓手心是非常好的养血保肝法 。 方法 ：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负 阴抱阳”的动作——右手包着左手 。 2 清明时节如何保健养生--第2页 清明时节如何保健养生--第3页 早上做完之后，可以在 中午 11 点到 13 点再进行练习，是春季养 生的一个不错的保健法 。