HR从业人员心理攻略培训教材.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * 为了唤醒大家对于压力的重视，特搜集多种数据呈现这个灾难结果！ * * * * * * * * * * 简便的压力缓解方法 运动 靜坐 冥想 按摩 渐进肌肉放松 呼吸调整 意象松弛 第五十一页，共七十三页。 情绪、情感的种类介绍 心境 心情 微弱、持久 弥漫性 激情 强烈 爆发式 持续时间较短 认识范围变得狭窄 分析能力和自我控制力降低 应激 意外和危险的情境 高度紧张 第五十二页，共七十三页。 不良情绪下我们的呼吸情况 平静：20次/分钟，舒缓，有节奏 恐惧：惊恐：屏住呼吸、暂时中断 愤怒：40-50次/分钟 焦虑：短促（心慌气短） 抑郁：无力，缓慢（气若游丝） 第五十三页，共七十三页。 不正常呼吸对生理及情绪的影响 情绪异常 不正常呼吸 换气过度 头晕、心慌、 出汗、疲惫 血液中CO2 过度排放 第五十四页，共七十三页。 调整呼吸对生理及情绪的影响 情绪平稳 （调节） 深呼吸 增加供氧 松弛、 清醒头脑 促进 血液循环 第五十五页，共七十三页。 腹式呼吸与胸式呼吸的简单鉴别 胸式呼吸（肺的上半部） 　胸部随着吸气呼气而起伏 腹式呼吸（肺的全部） 　当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的， 　当你呼气时，你的腹部向内收 第五十六页，共七十三页。 腹式呼吸的练习方法 采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经