(6.4.6.3)--补铁食物排行榜营养与食疗学.pdfVIP

养生保健•营养 补铁食物排行榜补铁食物排行榜 本文给大家整理了6种常见的补铁食物， 高达285千卡/100克，是牛里脊肉的2倍多，并且 其中一种食物的铁含量竟然是猪里脊的22.4 吃100克就会摄入2.6克的盐，并不健康。不仅如 倍，简直就是“补铁王者”。下面就让我们来看 此，某些品牌添加糖来调味，热量会更高。 看日常生活中有哪些补铁食物，谁又是最后的 第三名：猪肝 “王者”。 《中国居民膳食指南》建议每个月吃2~3次 第六名：猪里脊 动物内脏，猪肝是比较受推荐的一种。它的铁含 猪里脊是猪身上人气最高的部位，是指猪 量高达23.2毫克/100克，比猪肉、牛肉要更加 的脊椎骨内侧的条状嫩肉，几乎全是瘦肉，肥肉 优秀。 特别少，无论是用来炒肉片还是做糖醋里脊，都 不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤及 是非常不错的选择。