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爵士舞基本功分解 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《爵士舞基本功分解》的内容， 具体内容：身体各个部位的肌肉训练是爵士舞最基础的训练之一，主要让 学习者了解自己的身体构造，掌握身体各部以及关节的放松与收紧。下面 是我整理的一些关于的资料，供你参考。 一：头部基础训练 ... 身体各个部位的肌肉训练是爵士舞最基础的训练之一，主要让学习者了 解自己的身体构造，掌握身体各部以及关节的放松与收紧。下面是我整理 的一些关于的资料，供你参考。 一：头部基础训练 1: 头部原地训练： 低头(颈椎放松),回到原位，往左偏头(耳朵尽量去贴左边肩膀),回到 原位中间，往后(注意不要耸肩),往右偏头，回到原位中间，重复：注意： 在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子 要放松。饶头动作：配合中腰及胯部的联系，绕头和胯部的动作方位过程 一致(即头部和胯部配合在左，后，右，前五个点，绕一圈为一个完整的 动作)中腰和头部配合协调，反面动作要求相同。 2: 头部加步伐训练 左脚踏步打开脚4位，跺右脚，整个脚用力，反面一样，右脚往后跺左 脚，整个脚用力。跺一次脚低一次头。重复两个巴拍。第三个巴拍左脚踏 步，右脚点地蹦脚尖，压右肩，偏右头。反面一样。 3: 头部加步伐加手训练 用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型。第一个巴拍半蹲左 脚，膝盖不要往旁，出右脚，脚伸直，蹦脚尖。左手背后，右手放在左腿 上，注意手不要打开，夹在里面。起头的时候要快。回右脚时要快，注意 蹦脚。反面一样。 4: 合乐练习 把前面几个动作加起来配上音乐走一遍。 5: 甩头训练 先低头从前面经过往左小甩，向右一样。回来再向左甩头，加身体，含 腰旁腰，反面一样。绕整圈从左向右，旁出胯，后翘屁股，不要塌腰，肩 往后转回来。反面一样。 6: 头部旁移训练 先走右脚跟左脚交叉步，向右旁移的时候左脚蹦脚尖。反面旁移一样。 在过去旁移的过程中，头向右旁移，反面一样。重复两个巴拍。 二：肩部基础训练 要求与目的：主要通过肩部的上下，前后，左右运动的训练，达到肩部 动作配合其他部位动作的协调性。 1: 肩部训练 压肩：身体放松，由肩部使力，右边(肩膀放松往上提肩，半拍提肩， 然后重拍往下)左边(也是一样的半拍起肩，重拍压肩)注意只是压肩的练 习都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完成动作，节奏 是一拍一个动作，两边都做完两个后(即4拍),第五拍开始双肩的练习都 是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。 肩部放松：单一的肩部上下运动，这组动作节奏比较快一点，都是半拍 一个动作，双肩同时做(往上)重拍往下。 提肩练习：重拍提肩，节奏也是半拍一个动作。提左肩(提左肩的时候 右肩同时往下压),提右肩(提右肩的时候左肩同时往下压，节奏是半拍一 个动作，三个一停(即左， 右左，停),反面：(右，左，右，停)重复两 次，就是一个巴拍，停在右肩上。 绕肩练习：首先刚才最后动作停在右肩往上的，所以我们先右肩往后绕， 往后绕肩要经过肩膀往前，上，后，下的过程来完成。注意发力点在肩窝 位置，手臂放松肩窝发力。左肩一样。然后往前绕肩也一样，经过后，上， 前，下，反面一样，节奏是慢的，2拍一个绕后，反面一样，4个往后绕 直接往前绕。也是2拍一个动作。连续做两个8拍。 加速绕肩：首先右肩：前，后，前三个为一个律动，节奏比较快，(也 是半拍一个绕肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(节奏一样是半拍一 个，反面一样，先是往后：左，右，左，往前：左，右，左，最后一个 收脚。 2: 肩部加手训练 首先右肩往前绕(两拍一个动作)然后绕大臂(手伸直),由后往前绕(注 意小臂伸直)然后往后绕肩，绕完肩后就加手，往后绕，也是两拍一个动 作。接着一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂),两拍直接往前(从后面到 前面出手只是小臂动就可以了)。手往前也是180度，同时低头膝盖半蹲。 然后两拍起来，同时手经过下面由后往前伸直绕回来(同时顶胯起)节奏是 两拍一个动作，再往后绕大臂(小臂伸直)反面一样。 3: 肩部加手加步伐训练 首先出右脚的同时往前绕双肩后收回，再出左脚往前绕双肩后收回，再 出右脚绕双肩后扩胸收右脚，再重复一遍。 十字部：首先左脚向2点方向迈一步，右脚向前交叉后，左脚往后退一 步，右脚回到原位。 抖肩：在走十字部的同时，配合肩膀在后两拍抖肩。抖肩要注意肩膀不 要太紧张，前后抖起来，越碎越好。 4: 合乐练习 把前面几个动作加上音乐连起来走一遍，注意每个动作的力度要到位。 注意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的，区分开不一样的节奏的动 作，合上音乐将全部来一遍。第三部分 三：胸部基础练习 要求与目的：胸部练习主要让大家认识自己的胸腰的位置与动作的分 解，让大家灵活地配合胸腰这部分的运用。 1: 胸部训练