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立定跳远的动作要领及训练方法 立定跳远是一项需要掌握动作技术要领的体育运动。在预摆阶段，要注意上下肢的协调配合，同时摆动时要一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空时，要快速有力地蹬地，并且要注意手腿协调，背部用力及时充分，空中展体要充分。在落地时，要掌握好小腿前伸的时机，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 为了辅助训练立定跳远，可以进行挺身跳、单足跳前进练习以及收腹跳练习等。同时，在个别辅导中，要注意纠正存在的错误动作，如预摆不协调、上体前倾过多等。落地不稳也是需要注意的问题，可以通过多做近距离的起跳落地动作以及设置标志物来解决。 除了掌握好动作技术要领，力量因素也是影响立定跳远成绩的重要因素