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DB4404/T 42.4—2023
A
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附 录 A
（规范性）
产后运动康复流程
A.1 产后运动康复流程
产后运动康复流程应按表A.1规定进行。
表A.1 产后运动康复流程表
项目 要求
产妇准备 应在不感到疲劳时练习。练习前应排空膀胱。
操作前
环境准备 保持室内空气清新，安静舒适，温度适宜，不应有对流风，宜播放背景音乐。
准备
物品准备 准备好床或地垫、温开水、毛巾、干净衣服、音响设备等。
仰卧，活动手指关节、腕关节、肘关节、肩关节、趾关节、踝关节，做屈伸、内旋、
第一节 准备运动
外展动作。
仰卧，用鼻子深吸气，将腹部慢慢鼓起，用嘴巴慢慢把气呼出，腹部慢慢往回缩，
第二节 呼吸运动
回到极限再吸气鼓肚。
第三节 缩肛运动 仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第四节 抬腿运动 仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第五节 腹臀运动 仰卧，髓与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上或地垫上，尽力抬高臀部及背部。
操作实施 仰卧，屈膝、手掌放在身体两侧，双腿并拢向右倒，膝盖贴近床或地垫，
第六节 扭转骨盆
上身尽量保持不动，相反的方向做左侧。
第七节 腰部摇摆 跪姿，将双腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆，头部随之转动，眼睛看脚尖。
第八节 后抬腿 跪姿，双臂支撑在床上或地垫上，左右腿交替向背后高举，同时配合头部向后仰。
跪姿，上臂支撑床上或地垫上，与肩同宽，目视前方，双肘弯曲，
第九节 半俯引位
让胸部尽量贴近床上，再恢复原位。
跪姿，呈四脚支撑状，手臂与大腿垂直地面。吸气，含胸弓背，眼看肚脐；
第十节 猫伸展式
呼气，抬头塌腰，眼看前方。
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DB4404/T 42.4—2023
表A.1 产后运动康复流程表 （续）
项目
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