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自我发展心理学：走出人生的瓶颈演讲人2021-08-11 01走出人生的瓶颈 走出人生的瓶颈1转折期：逆境也是新机会2如何脱离旧自我3职业转变：如何应对职业变动与转型4关系转变：如何应对关系的结束5转折期选择： 选择的标准是什么6创伤后成长：如何重建意义感 故事：如何赋予经历意义英雄之旅：自我是如何进化的走出人生的瓶颈 走出人生的瓶颈转折期：逆境也是新机会AB生活的转折期，就是这样一种质变。人从来不是静止的，总是在不停地发展和变化。 人从来不是静止的，总是在不停地发展和变化。如果说关系的视角让我们把自我跟他人相连，那变化的视角就会让我 们把现在跟过去、未来相连。 人从来不是静止的，总是在不停地发展和变化。记忆总是轻易地把过去整理成一条平顺的、符合逻辑的曲线，让我们误以为自我的转变是一个连续的、缓慢的、渐进的过程——其实并不是。在现实生活中，自我发展常常需要经历很多跨越式的转变，这个过程伴随着剧烈的变动和强烈的不安转折期是自我发展的重要部分成功 转折期对自我发展有两个意义第一个是会更新我们对自我的理解 在日常生活中，我们习惯用各种固定的个性标签来形容自己， 比如敏感、内向、自卑等，这是一种静止的视角。而发展的视角， 就是意识到人是会变化的第二个是更新对自我发展的理解 在咨询中，我常会这样对来访者说：“人就像某些动物一样，长大到一定程度后，需要把原有的壳脱掉。这个脱壳的过程是很着苦的，但必不可少。因为旧壳限制了动物。如果它们一直背着旧壳，就没办法继续生长。你可以把这个旧壳理解为是旧的工作、 日的关系、旧的习惯。自我的发展也需要经历很多次脱壳，这同样会给我们带来痛苦和迷茫。但这不是自我的问题，恰恰是自我发展需要经历的道路。” 走出人生的瓶颈如何脱离旧自我转折期的心理历程有特殊的规律01转变的三个阶段02 转折期的心理历程有特殊的规律美国作家威廉?布瑞奇 (William Bridges)在《转变之书》中写道，转变要经历三个阶段： 结束——迷茫——重生。#理论他认为转变总是从结束开始的，结束之后紧跟着一段时间的迷茫和痛苦，在经历了迷茫和痛苦之后，慢慢才会有新的开始，也就是重生。 结束：转变从结束开始结束中最重要的事是脱离 结束带来的脱离有三个含义我们获得了一个机会，去重新思考生活中什 么是重要的，什么其实没那么重要，我们可以重新寻找一个更有 价值、让我们更快乐的目标。这对自我发展而言至关重要。#重点我们对结束有很多根深蒂固的误解 第一种误解是，很容易把结束当作一种终结的形式，一种事情发展的最终结果第二种误解是，容易把结束当作一种应该排除的意外，觉得那不是事物正常发展的轨道第三种误解是，容易把结束等同于错误 迷茫：如何孕育新自我迷茫源于意义感的缺失迷茫中的三种典型心理有无相生 迷茫源于意义感的缺失意义感有两个重要来源迷茫：如何孕育新自我 迷茫中的三种典型心理1.试图回到过去2.想要尽快结束迷茫，到达未来3.敏感迷茫：如何孕育新自我 有无相生如果说迷茫期是“无”的话，“无”里面有一种张力，蕴蓄着 “有”。作为一个特殊的容器，这段迷茫期里有过去自我的结束， 也有未来自我诞生的种子。#重点病是有机体让自己康复的方式，就像迷茫是让我们重新变得清晰的方式。假如我们要为转变期的迷茫寻找一种意义，这就是它的意义。迷茫：如何孕育新自我 心理弹性 在失落的时候，人总是想亲近自然。而种植本身，就有重生的象征意义在心理学里有一个概念叫“心理弹性”，重生的两个要素 第一要素：偶然和意外第二要素：另起炉灶重生：重建全新的自我 走出人生的瓶颈职业转变：如何应对职业变动与转型真实的自我存在吗？选择一个“可能的自我”自我的过渡期念头的成长需要尝试 真实的自我存在吗？我们讨论如何发现真正的自己时，正在以一种静态的方式看待自我。我们假设自我是一个已 经形成了的东西，只不过它被类似纱布之类的东西遮住了、蒙蔽 了，所以我们看不到它。01这样一来，我们要做的就是把遮住自我 的纱布拿开，看清楚真正的自己是什么样的，然后根据这个真实 的自我作出合理的职业选择。02 选择一个“可能的自我”职业转型的过程，就是选择其中一个可能自我，让它跟世界发生互动的过程。 如果这个可能自我在现实中是适应的，那它就 会逐渐成长起来，变成真实的自我。如果它是不适应的，那我们 可能就要换一个，重新做类似的尝试.与真实自我的假设相对，斯坦福大学认知心理学家黑兹 尔?马库斯(Hazel Markus )提出了一个关于可能的自我的理论。 #理论 这个理论认为，与所谓的真实自我不同，每个人身上都存在很多可能的自我。这些可能的自我，有些是我们梦寐以求的理想化的我，有些则是我们非常厌恶的、不愿意去扮演的自我。这些不同的可能自我，在我们内心展开激烈的竞争。在你迷茫和犹豫的当口，它们好像在对着你喊：选我选