倒溜二分析和总结.docxVIP

单脚倒滑是倒滑中一个重要的进阶动作，总的要领是膝盖微蹲，重心前倾。新手在学习的过程中，重要的是感受单脚滑行的过程中，滑行腿和方向腿相互协调的过程。 动作要点 1、后溜时两脚与肩同宽平行滑行。 2、膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足。 3、抬起自由足呈单脚滑行．记得滑行足须踩直刃。容易形成的误区 1、膝盖弯曲过多这样不能提供足够的动力向后滑动，并且容易向后坐摔。 2、重心过于前倾身体于地面形成角度太小，容易摔倒。这时应该将上身尽量拔起以保证不会摔倒，一般在 75-80°之间即可。 3、速度也是很重要的，初期练习起单脚时的速度最好慢些保证自己安全。 双脚S 型后溜,一般平地花式将这个动作成为FISH，该动作主要在于新手的整体平衡性，身体和膝盖的协调性，这其中请各位认真感受胯部的感受。 动作 1：后溜时两脚平行稍呈前后状． 动作 2：利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧这时两脚须出力踩在脚跟的 1，2 轮之间以利推动转向． 动作 3：利用上述原压画出左弧画便成S 型．身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向． 容易出现的误区：该动作最容易出现的误区就是胯部无法摆动，带动身体和膝盖。 具体动作： 一、直排后煞 就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金 鸡独立喔。 记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT 与普通煞车其实没什幺不同，只是ABT 比较容易学习，只要脚往前一伸就可刹车 二、八字煞 1. 内八字煞 适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用 T 煞，则脚易酸麻，故于维持等速， 避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低， 身体微向前顷，抬头两眼直视前方。 由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑， 就可以慢慢煞车。 需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。 2. 外八字煞 内八字煞是 将重心置于后方，外八字煞则是置于前方 3. 后八字煞 \/(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。 三、T 字煞(Tstop) | --，一只脚在后面拖，|代表自由足， 代表你的溜冰足，---是前进方向。 就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。 首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面， 类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子 保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢 慢会停下来。 初学慢慢煞，从开始煞到完全煞住的距离可以长一点，大概五、六公尺，可 以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。 煞车之前， 大部分的重心应该是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越强， 也更不容易保持平衡。 后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。 煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。 在路 上溜遇到稍陡的下坡之时，由于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不自觉的变 成蟹步而在地上划弧，煞到最后转成后溜或转转转」，这大多是因为放太多的重量于自由 足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问题，一方面溜冰足要一直维持直行，重 心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地面，不要最后没力就把重心摆到自由足去，这样 就会转成后溜。 至于会失去重心，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不要着地，然后练习 溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后，慢慢将自由足轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP) |---，有人称后溜 T 字煞或 powerslide，前溜 T 字煞时看自己的脚是呈倒T 字型，雪犁煞车则是正T。 姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转个90 度，左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后，再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起，放在右足后作煞车。 亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是侧的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩，踩在离溜冰足较远处，此 时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。 煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈， 旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不同所造成，翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的太高，或