健腹轮的正确使用方法.docx

使用健腹轮主要训练：胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。 使用健腹轮主要训练：胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。 方法 方法 1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸， 然后回到原位，反复操作。 方法 2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 方法 3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V 字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。 方法 4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。 方法 5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。其它方法： 1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位， 反复操作。 2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 3、坐在地上，两脚张开成 V 字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位， 反覆操作。 4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然 后回到原位，反复操作。 5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸 部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随 着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。 如何标准的做腹肌轮（基础） 健腹轮的问题。说下动 健腹轮的问题。说下动 1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气， 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持 与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐 渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制 中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降 的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。3、如果你的训练伙伴能 够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平 直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻 炼做好准备。向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧 张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。 最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在 于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态 如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态， 或者你只做到健腹轮半程动作也可以。健腹轮其实是一个全面性锻炼肌肉的器材。这个动作肱三头肌和 三角肌前束也起到很大的支撑作用。 动作要领：收起的时候注意腹部收紧发力，不是起臀部，髋部和大腿基本处于锁定位置，这样动作比较 连贯。 自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到 自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项 吧： 很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到 1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。 1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起， 在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松 身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一