跑步机安全使用说明书.docx

跑步机使用步骤： 1、跑步前请先热身 3 到 5 分钟，如关节活动、慢走等。 2、开启下部的电源启动跑步机，按下 Quick start 键，在数码显示屏显示：3、2、1、GO!之后，跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为 0.8，初学者可先以此速度为热身。 提示：初学者使用跑步机之前，请先熟悉面板上的功能按钮。启动时请不要站在皮带上，应从侧面站到跑步机两边的塑料防滑板上，防止摔倒。 3、双手抓住跑步机前侧扶手，踏上跑步机，将跑步机的速度缓慢调节至 1.5 至 3.0 之间。身体挺直，尽量放松，随着跑步带一起动起来。在适应节奏、找到身体的重心后，逐渐增加速度，将双手从前侧扶手换至两侧扶手，并逐渐松开双手，手臂随身体摆动起来，这样运动效果更佳。 4、调整坡度，跑步机上有一排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为 1。同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。 提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。 5、在熟悉跑步机功能之后，你可以预设运动时间长度，根据自身体质进行调节。 6、在跑步机的数码显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住前侧把手上的芯片，即可测出此时你的心率。 提示：请不要在使用跑步机的同时与其他人嬉戏、打闹，以防发生危险。严谨在跑步的过程中从跑步机上跃下。