健康新7点之糖尿病运动三大纪律八项注意.pptVIP

注意心率变化及感觉，以掌握运动强度 随身携带急救卡及糖块、饼干等，为防止发生意外及低血糖反应时及时处理 需热身5～10 分钟 天气炎热时，应及时补充水分，但不能一次性过多饮水；天气寒冷时要注意保暖 八项注意之六：运动中注意身体感受 转转头 扭扭腰 揉揉肩 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2010，科普版), P106 如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果 若出现乏力、胸闷、憋气及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息 夏季运动避免中暑，一旦出现中暑症状，立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，切忌饮用汽水、果汁等甜饮料，尽量呼吸新鲜空气 八项注意之六：运动中不适情况的处理 以上情况如不缓解请及时就医 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2010，科普版), 167-178. 不忘整理运动 运动即将结束时，应做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动 不要立即洗凉水澡 可休息一段时间后（心率降至运动前水平）再洗澡，最好洗温水澡，及时补充水分 及时擦汗，避免着凉 不要立即进空调房，立即更换汗湿的衣服 八项注意之七：运动后的注意点 活动手脚关节 运动后监测一次血糖 掌握运动强度和血糖变化的规律，如出现低血糖，可适当降低运动强度 检查双脚 有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等 注意运动后的感觉 若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大 长时间大运动量的运动结束后饭量也需适当加大 如郊游、爬山等 八项注意之七：运动后的注意点 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2010，科普版), 99-105. 运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间 结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施 注意饮水，如无法随身带水，可在运动前喝一杯水，运动后再喝一杯 告知家人运动地点 随身携带病情卡和糖果 切记不要赤脚走“石子健康路” 八项注意之八：其他注意事项 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2010，科普版), 167-178. 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南(2012), P70 合并糖尿病肾病时如何运动 运动应从低强度、低运动量开始，以中、低强度运动为主， 避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高， 注意监测血压，定期尿检，关注肾功能、电解质和酸碱平衡 在满足糖尿病运动治疗适应证的情况下没有必要对体力活动进行特殊限制 建议在专业人员的监督下运动，尽可能进行ECG应激试验检测心血管病、异常心率和血压反应 使用胰岛素的病友要特别注意运动前将胰岛素注射在腹部，不应注射在大腿和上肢，避免肢体活动使胰岛素吸收加快，作用加强，而诱发低血糖。 如果运动量较大时，可适当减少运动前的胰岛素尤其是短效胰岛素的剂量，避免低血糖的发生，也可以在运动前及运动中间适当进食；胰岛素泵使用者不宜做剧烈、幅度较大的运动，以免泵管脱出，较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。值得特别提醒的是使用胰岛素的病友一定要在医生的指导下进行运动。 第六项是运动中的注意事项，运动中注意心率的变化和身体感受，如果感觉很吃力，可适当减轻运动强度； 随身携带急救卡及糖块、饼干等，为防止发生意外及低血糖反应时及时处理； 需热身5 ～ 10 分钟； 天气炎热时，应及时补充水分，但不能一次性过多饮水；天气寒冷时要注意保暖 * 如果出现心慌、出虚汗等，可能是出现了低血糖现象，可立即服用随身携带的糖果；如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿部不适，应立即停止运动，原地休息；如果是在夏天，运动时要注意避免中暑，一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气。如果以上症状休息后不缓解，请及时就医。 第七项要注意的是运动后，运动后要注意做整理运动，运动即将结束时，应做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动；不要立即洗凉水澡，可以休息一段时间后，心率降至运动前水平再洗澡，最好洗温水澡，而不要图一时痛快洗凉水澡；如果运动时出了很多汗，要注意及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房，立即更换汗湿的衣服，注意不要受凉感冒。 运动后还要注意监测一次运动后血糖，已掌握运动强度和血糖变化，如果出现低血糖，可以适当降低运动强度； 还要注意检查双脚，查看有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等，及时发现脚部的问题； 注意运动后的感觉，如果出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大，下次运动时要适当减少运动量。 要注意在长时间大运动量的运动结束后也要适当增加饭量，如郊游和爬山后，因为这种运动后的降糖效应持续的时间较长。 还有一些其他注意事项，我们总结为第八项注意：运动通常会引起食欲增加，应保证