情绪管理与压力疏导.pptxVIP

情绪管理与压力疏导长春中医药大学 苏颖 教授 925095995@.com 2013年7月30日压力的来源 来自环境环境包括你身体以外的所有一切。 ——例如：自然现象、不可抗拒的遭遇、他人的行为 来自你的思想与情绪 ——包括：内心的景象、内心对白、因为这些而产生的情绪。 来自你的生理状况，即身体出现的信号 ——例如：生病、受伤、轻微的不适、你对这些情况的反应、你的坐姿和体态职场压力状况举例：1）与领导或同事之间交往的压力2）业绩要求的压力3）处理突发事件的压力 ……生活家庭中压力状况举例：1）家庭成员矛盾引发的压力2）孩子成长的压力3）经济上的压力 ……　一些好像说不清道不明的压力…情绪智能 一个人在面对无论是正面还是负面情绪，常常是可应对自如，并对自己所面临或所做的事情多是产生正面的影响，这种能力我们称为—— 情绪智能。情绪的表现形式喜—喜悦怒—愤怒忧—忧愁思—思虑悲—悲伤恐—害怕惊—惊吓情绪疏导的方法——[消除]　——把事情引起的情绪消除，再回忆那件事情，内心平静[化淡]　——内心情绪感受大部分化解，只剩余轻微感觉[运用]　——几乎所有负面情绪都有其正面意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动的方向，让我们有很多提升。　[配合]　——接受内心的情绪，做最能配合它的事。　情绪疏导的方法经络揉穴自我疏导法　—快速改变的身心技巧……压力是什么？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律最高绩效表现行为绩效一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽过度压力的危害：压力—疾病模式?生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病? 常见的心理压力源 1、升学与就业的压力 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力，追求的目标过高 8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 《黄帝内经》？ 养生？ 情志？ 《黄帝内经》，中医学四大经典之首。 强调未病先防 “是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 养生，就是顺应事物自身规律，运用各种手段，对其进行保养的活动。 森林：定期修养；植物：养生， 动物：冬眠， 渔业：休渔期， 水泥地面：养生。 中医养生学：运用中医理论，指导人们减少疾病、增进健康、延年益寿的一门实用科学。 情志：包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊， 也称七情。 人体衰老从什么时候开始？ 衰老：男子始于40岁，女子始于35岁。 大自然赋予人的寿数是多少？ 自然寿命（天赋的年寿）应该是120岁。《黄帝内经》：“尽终其天年，度百岁乃去。” 为什么只有极少数人超过百岁？ 中医的养生之道有那些内容？ 中医养生内容丰富： 四时养生 情志养生 饮食养生 体质养生 经络养生等。 中医的养生理念是什么？ 一是 “天人合一”的整体观-------外 二是“形神合一”的整体观---------内 精神与身体协调统一，即心理与生理统一。即身心健康 二者相互相互影响，密不可分，是一个整体。 情志不正常 身体疾病 形神合一，就是形神共养，即不仅要注意身体脏腑肢体器官的调养，还要注意精神的调养，使得形体健壮，精神充沛。可见，理念是：以人为本！以人这个生物的本性为本！ 怎么养生呢？ 外防 内调 一、外防-----虚邪贼风、避之有时， 例如：狂风暴雨、电闪雷鸣、酷暑严寒、潮湿、紫外线、雾露阴霾等，不要去冒犯，及时躲避。顺应四时气候变化规律，否则会引相关疾病。例如：冬季穿得过少，痛经、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿频、遗尿肾炎、关节炎、鼻炎、头痛、胃痛、腹泻、风疹、心肌炎。临床上青年女性多见尿频、痛经。 内调 调情志、调饮食、调起居、调劳役。百岁： 恬淡虚无、食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱 半百而衰： 饮食无节、起居无常、以酒为浆，以妄为常，醉以入房 举例 一女病人，美国给女儿伺候月子，小孩满月，病人回国时，乘飞机一夜未睡，到家后，收拾屋子搞卫生又一夜未睡，过劳，心脏病复发住院，花销8千多。其丈夫有心脏病，回家后按时睡觉，没有复发。（过度劳累、一口气做完所有的事，是部分女性的通病）----属于过劳！ 导致