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糖尿病运动养生;导航;运动治疗的意义;第4页/共40页;第5页/共40页;第6页/共40页;第7页/共40页;导航;病情控制稳定的2型糖尿病
体重超重的2型糖尿病-最佳适应症
稳定期的1型糖尿病
稳定期的妊娠糖尿病;
伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重
合并各种急性感染
严重糖尿病肾病
糖尿病足
严重的眼底病变
新近发生的血栓
有明显酮症或酮症酸中毒
血糖控制不佳;八种病人不宜运动 ;导航;(一)运动前的检查;(二)运动前的着装;(三)运动时间的安排;(四)运动前的饮食;(五)运动前的热身;5—10分钟
如步行、太极拳、保健操等。
逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的活动效应;导航;运动类型---有氧运动;运动类型---无氧运动;导航;最轻度运动;轻度运动;中等强度运动;强度运动;运动频率和强度;适量;优点:
简便、易行、有效、不受时间、地点限制
运动强度较小,比较安全
特别适合年龄较大,身体较弱的患者
中间可穿插爬坡或登台阶等;“每天一万步,健身又降糖”?缓步:每分钟约行60~80步,适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不 稳定者。饭后缓步走,利脾、助消化,且不易引起低血糖反应 但运动强度偏小。?快步:每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者,但需注意预防低 血糖反应,应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡 到快步。?疾步:每分钟约150步以上。速度接近竞走,消耗较大。适合于健康状 况较好的糖尿病人。?逍遥步:散步时且走且停,时快时慢,有同行者则边走边谈。这种方式 对各种糖尿病患者都适合,轻松自如。;较为轻松,跑步中不至于出现明显气喘
属中等强度,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者
运动效果明显,运动量容易控制
不受时间、地点或器械限制
下肢关节受力较大,易引起膝关节疼痛
间歇跑:慢跑和步行交替进行的过渡性练习
常规慢跑:速度一般为30—40秒/100米;运动项目 ;导航;了解你运动前、中、后的血糖变化
血糖??于14mmol/L,不要运动
运动要有规律,强度应循序渐进,由低到中
选择适合自己的运动,并合理安排时间
避免高强度运动,防止意外伤害
随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如软饮料、葡萄干,以备出现低血糖情况下食用
佩戴胸卡;穿着舒适合脚的鞋,并注意足部护理
锻炼前多饮水
如运动前血糖较低,应先加餐
运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制
如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量
运动减体重亦应缓慢进行,每周减重400g为宜;;大夫,测血糖太贵了,能不能不测?;原来血糖监测这么重要…;Thank you;感谢观看!
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