髌骨软化症如何锻炼好.pptxVIP

髌骨软化症如何锻炼好第1页/共7页第2页/共7页髌骨软化症如何锻炼好第3页/共7页髌骨软化症髌骨软化症是一种骨科常见病，在任何年龄段的人群中都会出现。在早期青少年阶段，膝关节前侧的疼痛，休息后会有所好转，随着病程的延长，疼痛时间多会有所缓解，下楼会加重疼痛，严重时甚至需要侧着身体横着下楼，下楼或行走有时会突然无力，导致摔跤，膝关节怕冷是其一个特点，膝关节肿胀积液，常被误诊成为风湿。第4页/共7页髌骨软化症的锻炼方法 下肢活动加强锻炼，经常仰卧的姿势，在膝部后面放一个大约高10厘米的枕头，然后让两个小腿交替的向上抬直到膝关节完全伸直，再慢慢放下，这样每次做30左右，可以在早晨睡醒的时候和晚上睡觉前进行练习，这样做的目的是让膝关节能够充分的伸展和旋转，能避免它僵硬强直。加强锻炼膝关节的屈和伸，可以做股四头肌舒缩活动的锻炼，坐着的时候可做伸腿运动，每伸一次一定要挺一分钟。第5页/共7页第6页/共7页髌骨软化的锻炼 全身的重量都是靠膝关节承担的，因此关节软骨的磨损和退化是引发膝关节炎的重要因素。比较好的方式是选择一种既能锻炼到下肢肌肉，又能避免关节磨损的方法。人在躺者的时候膝盖的负重最小，几乎为零，因此锻炼膝关节的最好的方法就是在平躺的时后做动作，例如两腿交替向上抬，腿伸直并抬高或是做骑自行车的动作。腿伸直抬高的动作主要是平躺，双腿伸直抬高15到30度，这个姿势保持一分钟左右。两腿交替上抬是在平躺时，双腿伸直轮班抬起，每次抬腿时坚持3 到5秒，每天做2到3组，每组可做15到20。第7页/共7页谢谢观看！