中医养生学课件-养生方法.pptVIP

郊外漫游 “时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。” ——《遵生八笺》 健康八大要素 1、营养 在日常生活工作中要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。 2、锻炼 根据自己的身体健康状况和条件，选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。 3、喝水 每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯。 4、阳光 经常到户外活动，接受自然光线的照射。 5、节欲 节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑，在日常交际中做到不抽烟，少喝酒，拒绝赌博。 6、空气 到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。 7、休息 要有充足的睡眠，脑力劳动者要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂。 8、信念 要树立正确的人生观，快乐勇敢地面对困难、面对生活。 NEWSTART—— “新起点” 二、运动形体（适量运动） （一）运动与健康的关系 “流水不腐，户枢不蝼，动也。形不动则精不流，精不流则气郁” ——《吕氏春秋·尽数篇》 “运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。” ——十八世纪法国著名医生蒂索 “阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。” ——医学之父西波克拉底 你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水、运动，说明运动和阳光一样。 “人若劳于形，百病不能成” ——《保生铭》 “一身动则一身强”——《四存编》 现代医学也证明，经常锻炼，能促进身体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而延缓各器官的衰老 “生命在于运动” ——伏尔泰 “最易使人衰老，最易损害一个人的，莫过于长期不从事锻炼” ——亚里士多德 “器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极其有害的。” ——康德 “世界上没有一个懒人可以长寿，凡长寿的人，其一生总是积极活动的。” ——戈费朗特 “劳动一日，可得一夜的安眠；劳动一生，可得幸福的长眠。”、“运动是一切生命的源泉。” ——达·芬奇 “我的健康得力于我的锻炼。” ——肖伯纳 “如果不锻炼身体，大脑就不能很好地工作。” ——巴甫洛夫 “如果不活动，我几乎不能思维，因此必须使我的身体处于动态，我的思想才能开始活动。” ——卢梭 “不运动，则体不强。” ——培根 “若要身体健，除非天天练” “人怕不动，脑怕不用” “懒惰催人老，勤奋可延年” “运动好比灵芝草，何必苦把仙方找” “古今未见一人服仙丹长生不老； 中外已闻万例凭锻炼益寿延年。” 有氧运动的计算方法： 运动是的最高心率控制在： 180减去自己的年龄 如：60岁的人运动时心率最好控制在： 180-60=120次/分 （二）运动保健的方法 1、劳动锻炼 “拂尘涤砚，焚香烹茶，插花瓶，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋骸血脉，乃不凝滞。所谓流水不腐，户枢不蠹也。” 《老老恒言》 2、散步或跑步 （1）散步 散步的作用： “步主筋，步则筋舒而四肢健” 饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”  养生方法 精神调摄 运动形体 合理饮食 起居保健 保养肾精 既病防变 “现有的科学知识和方法已足以预防大多数疾病，人们对其优劣利弊也