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关注心理健康关爱自己和他人 曾两度出任英国首相的丘吉尔曾患抑郁症，并形容“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会 就咬住我不放。”至此之后，英语世界里黑狗（blackdog）”就成了抑郁症的代名词。 美国抑郁症问题专家史培勒曾说：“抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最 认真的人。”这话不是没有道理，曾公开表示得过抑郁症的名人还不少。中国因抑郁症自杀 的名人就有三毛、海子、顾城和张国荣等。 名人承担的压力可能是我们普通人无法想象的，但在当今社会环境下，可能每个人都承 受着不同的生活压力，心情抑郁时通常也只能自我排解，虽然很多人抑郁起来未必会想不开, 但对身体的影响也是不容忽视的，特别是在备孕期间，紧张、焦虑、烦躁等负面情绪的影响 将会变得尤为突出。 在现在所有身体健康指标都可以敢化的时代，我们要重视无法衡最的心理健康。 大部分人可能都不是很了解心理健康，那么今天小编就来科普下心理健康。 什么是心理健康？ 心理健康是一种幸福、自信和自尊的感觉。它使我们能够充分欣赏他人并享受与他人相 处的时光，使我们能享受日常生活的乐趣。当我们处在这种健康状态下时，我们可以与他人 建立积极的人际关系，可以利用我们的能力应对生活的挑战，实现我们的目标。 心理问题的成因是什么？ 有时候心理问题或者精神疾病可能由多种因素共同导致。这些因素包括： 遗传因素：精神疾病家族史； 生物学因素：慢性疾病； 生活方式：饮食、锻炼、药物和酒精滥用、生活环境； 压力事件：创伤、亲人逝去： 发展中的创伤事件：目击或者遭受暴力或虐待：（这可能发生在婴儿期、童年期或青春 期，包含身体、情感或者性三方面） 持续臼我挫败的思维模式：悲观或消极的臼我对话; 每个人的情况都不一样，每个人都有自己独特的反应。虽然有些人可能受到心理健康风 险因素的严重影响，但是其他人却可以自如应对这些风险因子。 那么心理问题如何跟身体健康联系在一起的？ “超越抑郁”这个组织讨论了良好的身体健康对改善和维持心理健康的重要性。这一点 得到了充分证据支持，证明良好的身体健康有助「维持良好的心理健康。相反亦如是，较差 的身体状态是导致心理问题的原因之一。 “超越抑郁”解释了如何运用锻炼来阻止消极的想法或分散人们的日常忧虑，以及改变 大脑中化学物质的水平，包括可以产生积极感受的血清素和内啡肽。营养健康的饮食被认为 有助于健康的大脑功能，良好的睡眠模式可以提高注意力，增强精力，并有助于疾病的快速 恢复。 同样，心理问题会导致躯体疾病发生的风险增加。研究表明，这些疾病包括高血压、心 血管疾病、肌肉骨骼问题和肥胖。 合国世界卫生组织明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应 在内的完全状态。”所以，人的健康应包括身体健康和心理健康。 有些人看上去一切都好，内心却有看不见的波澜，如何关注自身的心理健康，和他人的 心理健康？ 01关注欺凌和网络欺凌 据报道，欺凌和网络欺凌是青年抑郁症的主要原因之一。欺凌可能发生在任何人身上, 并可能对心理健康和幸福产生严重影响。 02合理使用社交媒体 值得我们注意的是表情包，表情包为我们带来了欢乐。 然而，有一些病毒式的表情包对精神疾病患者不太友好。所以注意你在社交媒体分享或 喜欢的内容，因为有一部分人会关注你，当他们接触到这些取笑他们的图片时，可能会经历 更多情绪上的困扰。 03积极倾听 想想你告诉某人你理解他们情绪低落感受的时候，短暂的沉默之后你往往会得到“不， 你没有！ ”的回应。了解和感觉是大不相同的，就算是专业医生，在能够使用“谈话疗法” 帮助某人之前，也需要多年的培训。 如果你正在和经历痛苦或情绪低落的人聊天，那么做一个积极的倾听者比一个积极的说 话者更有用。这是一种支持他们的好方法，可以帮助他们感觉更好，因为他们可以表达自己 的情绪，把它们释放出来，然后从不同的角度看待问题。记住，你在外面看到的只是冰山一 角！提醒他们去寻求专业的帮助是一个更好的主意。永远记住，有些人比其他人更脆弱，这 听起来像是老生常谈，但你的确有可能改变别人的生活。 04关注心理健康意识活动 现在有许多旨在减少与心理健康问题相关的羞耻感的宣传活动。 总之，维护和增进自身的心理健康，和他人的心理健康，提高整体心理素质，既要注重 物质环境的创设，又要关注人文环境的创造；要渗透到生活的方方面面，只有引起大家的足 够重视与关注、才能取得良好的效果。 健康的心理是一个人全面发展必须具备的条件之一。也是家庭社会和谐、稳定的基础。 学会接受完整的自己，要接受自己的全部，人性中好的一面，更要面对自己不足和阴暗的一 面。学会妥善处理生活中的压力，保持积极向上的健康心态。