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希格登半程马拉松训练教程读书笔记模板 01思维导图读书笔记精彩摘录内容摘要目录分析作者介绍目录0305020406 思维导图 训练半程马拉松半程马拉松跑者训练指导方案训练马拉松半程起源计划难易方法基础训练生活方式指导本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。 读书笔记 读书笔记通过学习并分析作者的初中高级训练计划和如何制定一个训练计划了解半程马拉松的训练思想和方法。非常好的书，很喜欢，一个热爱跑步的人看到了很多精华，完成全马就要像下一个铁人三项努力，哈哈哈??。难易难易详尽计划参考书：各种马拉松的训练计划。还有一点想说的在我看来了解几种基本的训练方法就够了每天细细感知自己身体的反应，从而制定当日奔跑计划，而非照本宣科想要实现半马的突破，就在距离上稳步提升大体方向保证，可以训练的很好。有很多书的影子，但是每本书都有自己的特色，好好钻研下训练计划，这部分也是主要内容，需要好好在理解理解，虽然计划赶不上变化，但大体上遵守，效果应该也会不错！。主要收获好像是这样几句话速度跑和慢跑交替进行，每周保证一次完全休息，按周制定计划，尽可能固定每周训练安排。不要熬夜，按时上床，规律早起，坚持跑步，那么恭喜你，你完成了对身体最好的投资，而且还已经跑赢了大多数人。 目录分析 内容提要献给1神奇之旅2起源目录 3准备开跑5为什么跑步4首要步骤目录 6困难/容易7成绩8基础训练9选择一个方案目录 10新手训练11进阶12巅峰13半马选手的步行目录 14 HM315青少年16自己编制训练方案参考文献译者简介12345目录 1神奇之旅勇气是关键跑步问答一个重要的秘密 2起源半程马拉松的起源让位于凯撒……赛道比赛 3准备开跑对新跑者的指导跑步生活方式 4首要步骤看起来不错赤足跑30/30计划 5为什么跑步保持体形享受孤独 6困难/容易难/易计划模式比尔·鲍尔曼与难/易方法 7成绩一项实验砖匠 8基础训练最先几步基础训练：第1阶段基础训练：第2阶段基础训练：第3阶段 9选择一个方案寻找你体适能的途径不找借口从短距离开始到长距离结束 10新手训练激励是关键新手训练方案 11进阶坡道训练中级训练方案 12巅峰高级训练方案 13半马选手的步行比跑步容易？步行训练方案 14 HM3欢迎来到HM3体适能的处方HM3训练方案 15青少年训练策略两个半程马拉松赛事之间相隔2周两个半程马拉松赛事之间相隔4周两个半程马拉松赛事之间相隔6周两个半程马拉松赛事之间相隔8周通往全程马拉松甚至更远的距离 16自己编制训练方案为成功而设计 精彩摘录 精彩摘录这是《希格登半程马拉松训练教程》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。 作者介绍 同名作者介绍这是《希格登半程马拉松训练教程》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 感谢观看