职业经理人的心态与解压.pptVIP

方法之一：记情感日记 时间 自动想法 你自动的想法 随后的想法 你有什么感觉 情绪反应 你当时的情绪 结果 结局是什么 描述： 实际事件 思绪 肌体感觉 详列： 情绪之前的想法 写下来： 情绪（伤心、焦虑、快乐） 细节： 发生了什么 向董事会作新产品的发布介绍 老板在最后一刻才把这个任务丢给我，还没有准备好 胃里翻江倒还，压力让我直不起身，抬不起头 他本来该自己做这个报告 我要把事情搞砸了；我知道财政董事正等着我出洋相 他们会发现这个介绍思路混乱：这成了我的错 我看起来会想个笨蛋 焦虑 恐惧 勉强熬过去了 没有使得董事完全信服 一个月后老板让我重新介绍 第二十九页，共四十三页。 方法之一：记情感日记 时间 自动想法 你自动的想法 随后的想法 你有什么感觉 情绪反应 你当时的情绪 结果 结局是什么 向董事会作新产品的发布介绍 介绍最好老板自己做，但老板手头一定有急事 时间紧迫，我已尽了最大的努力 胃里稍微有点难受 老板给骨干员工的一个考验 财政董事十大股东，关键要给他留下深刻印象 大家都很努力，我相信我们的方案 我是积极乐观的 有想小便的感觉，意料之中的 感到紧张，但我能挺过去 介绍很成功 获准进入下一步，确定发布日期（财政董事对于节约成本这一项分析大为心动） 第三十页，共四十三页。 记住这样几句话 我必须做完这件事 ——〉我的允许的时间尽量做 我必须干好 ——〉我能干好 别人应付压力的 每个人都会受到压力 能力 比我强 ——〉 影响，并不是我一个 第三十一页，共四十三页。 第一页，共四十三页。 几个发现： 男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。 第二页，共四十三页。 几个发现： 男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。 工作压力的最严重后果之一。这是一种身体、情绪和心理上消耗殆尽的状态。在这种状态下，人们将体验到一种持续的身心疲惫不堪、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。 第三页，共四十三页。 内容 压力是什么 心态与解压 常见解压方法 第四页，共四十三页。 那些事情让你觉得有压力？ 第五页，共四十三页。 第六页，共四十三页。 压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。 压力：人的一种紧张的内部心理状态。 压力：人的一种生理状态。 原因：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。 第七页，共四十三页。 压力的认识误区 所有压力都是坏事 压力越少越好 压力管理的目标是消除压力 第八页，共四十三页。 压力的角色 第九页，共四十三页。 第十页，共四十三页。 第十一页，共四十三页。 压力的角色 第十二页，共四十三页。 有压力的时候你有什么反应？ 第十三页，共四十三页。 1. 你是否觉得比平常容易紧张和着急？ 2. 你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？ 3. 你是否感觉精神容易疲乏无力？ 4. 你是否觉得心跳很快？ 5. 你的手是否常常是湿润的？ 6. 你是否不容易入睡，而且睡的不好？ 第十四页，共四十三页。 压力的生理反应 高血压和心脏病 失眠 长期疲劳 头痛 消化系统紊乱 削弱人体的免疫系统 第十五页，共四十三页。 压力的心理反应 易怒 消沉沮丧 缺乏性欲 丧失幽默感 无法集中精力 记忆衰退 遇事迟疑不决 无助感和失败感 感到无能、自卑与没有价值 第十六页，共四十三页。 压力的行为反应 拖延或避免做事 工作效率下降 酗酒吸烟 暴饮暴食 吃得过少 瘦得过快 与朋友关系恶化 第十七页，共四十三页。 几个事实 美国人因心脏病而死最常发生在星期一 91%得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。 2004年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从10年前的59岁降到53岁。 第十八页，共四十三页。 压力作用过程的脑机制 情绪刺激 丘脑感觉 杏仁核 大脑皮层 行为反应 脑层面的研究结果 海马回区域脑细胞的死亡，与记忆有关 创伤后应激障碍的该越南老兵海马回萎缩8%-24% 压力影响学生视力 日光灯影响学生缺勤率和心情 领导地位对于神经元的形态有影响 第十九页，共四十三页。 人格与压力 A型人