少儿童的体能训练.pdfVIP

少年儿童的体能训练之阿布丰王创作 科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统发生良好 影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容 一、体能的重要性 积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较 什么叫体能？体能，指人机体的基本运动能力，它 弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得 包含三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身 到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运 体素质。身体素质是体能的外在表示。身体素质是指人 动能力水平也会相应提高。 体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素 儿童少年正处在迅速生长发育时期，为包管训练方 质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平， 法的科学性，使其机能都得到全面发展，训练过程中， 提高有机体的工作能力，提高对训练与角逐的适应力， 务需要注意如下要点： 有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过 的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛 程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体。 创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最 一旦发现异常甚至畸形，应立即采取体育康复手段予以 后夺取胜利的包管。 矫正。 二、儿童少年的生理特点与训练科学性 2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、 羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练 儿童少年一般是指 7—17 岁这一年龄段的人。7— 习，使身体发育平衡。 12 岁一般称为儿童，13—17 岁称为少年，儿童少年的 3. 在训练过程中，要注意合理安插运动量、运动 身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身 强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练 体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有 习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花 很大的潜力和可塑性。 样、手段要丰富，不竭变换，要有新鲜感，才干持久有 科学训练能对儿童少年运动系统发生良好的影响。 效吸引其练习兴趣。 儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉 4. 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿童少年 发育也不服衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚 的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静 未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨 止、负重、单调的动作。防止过重的力量练习，影响身 的生长。 体发育。 科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能 5. 要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然， 力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带 对于运动的可能事故，要有高度预见性，平安运动、以 更加坚固，关节更加灵活。 人为本，这也是教练员的重要素质。 习，这对于需要迸发力的项目尤为重要。但就训练课而 三、田径运动是体能训练的最好载体 言，柔韧性练习可贯穿到课的始末，先练后练一样有效 果。年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练 少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚 起来越困难。柔韧性的训练方法有：压腿、踢