代谢当量对照表.docxVIP

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2023-06-30 发布于云南
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代谢当量对照表.docx

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代谢当量对照表代谢当量（METs）是用来测量身体在进行某种特定活动时耗能的方法，以下是常见活动的代谢当量对照表：活动代谢当量 (METs) 静止或卧床休息 1.0 写字、画画 1.5 轻度散步（如在家或办公室里走动） 2.0 站立，做家务 2.5 - 3.0 缓慢骑自行车，慢跑，露天行走 3.0 - 4.0 游泳，跳绳，做瑜伽 4.0 - 5.0 快步走，爬楼梯，健身操 5.0 - 7.0 跑步（每小时6英里） 10.0 高强度健身训练，如 CrossFit 12.0 竞赛跑步（每小时9英里以上） 15.0 篮球，足球，排球 6.0 - 8.0 健美操，舞蹈 5.0 - 6.0 打扫卫生，园艺 3.5 - 4.5 重力训练，慢跑 6.0 - 8.0 高强度间歇训练 8.0 - 15.0 桨板运动 6.0 - 8.0 慢跑 7.0 - 12.0 自行车骑行（每分钟10-12英里） 8.0 - 12.0 带氧运动，如踏板运动 5.0 - 7.0