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心理咨询带给我脱胎换骨的变化 学习心理咨询到现在已经有了5年多的时间，而说起我学心理咨询的 原因，还真有点渊源。当时身边一个朋友有抑郁倾向，而我又很想帮 助他。事与愿违的是，心理咨询原来是不可以给认识的朋友做的（避 免双重关系）。最后虽然没能帮的了他，却一步一步改变了自己。如 果说学习心理咨询有副作用的话，那就是让我从一个懵懂无知的小女 孩，蜕变成自尊自爱的四有青年。 接下来就进入正题，心理咨询到底教会了我什么呢？ 习惯倾听 你没有看错，第一点居然就是如此简单。或许大家会有疑问，倾 听谁不会啊？咱不是从生下来就会听了么？ 听确实很简单，但是做好倾听却没有那么简单。大家有多久没有 好好听别人说一些话，而且不带任何评价，不想要去改造他人，而是 真正地倾听他人，去理解对方来自内心深处的思想呢。 是的，每个人的生活都是自我为中心，所以很多时候我们其实不 愿意去真心倾听别人生活中的小乐趣和小烦恼，或者是看上去在听， 实际上却在想着自己的事情。 我以前就是这样，为什么我要去了解别人呢？别人了解我不是更 好么？所以聊天的时候，总是没耐心去听完别人说的话和内心的意思， 而是急着去表达自己的观点。 但自从我学习并成为一个业余的心理咨询师以后，倾听从一项功 课，变成了一项技能，而倾听不仅帮助我建立和谐的咨访关系，也可 以运用到生活的方方面面，比如建立人际关系的能力也得到大幅度提 升，不管是认识新朋友，还是跟老朋友的联系，感觉自己都非常游刃 有余，就这样跟以前不敢和陌生人说话的自己说拜拜咯。 情绪管理 说到自我负责，就要说到心理学中一个很著名的理论——ABC理论： A是诱发事件，B是信念，C是情绪反应、行为后果。A不是C的直接原因， 而是不合理的、不现实的信念B，导致了情绪困扰和行为后果C。 举个例子，如果你在排队的时候被踩了一脚，你会感觉怎么样？ 大部分人会很生气吧。 但如果踩脚的人是一个瞎子呢？或许就不那么生气了。 更进一步，如果对方告诉你，他们是在做一个试验，踩你一脚给 你一百块钱，这时候你的感觉怎么样?反正如果是我，我会把脚凑上去 让他多踩踩。 也有人不同意了，说我是有自尊的，被踩脚侮辱了我的自尊，给 我一万块钱我也不干。那如果你现在在一个奇异的国度，在这里被人 敬仰的方式就是踩脚（想想丐帮就可以释怀了），这时候你的感觉呢？ 同样是被踩脚，我们的情绪却可能是生气、释怀、同情、兴奋和 激动。 是的，我们的情绪反应和行为，原来不是由事件，而是由不合理 信念引发的。 引起不良情绪与行为的信念有三大类：绝对化要求（比如要求别 人都是善 良友好 的，世界是美好 的）、糟糕至极 （比如他没回我电话， 他肯定不爱我了 ！）、以偏概全 （比如失败一次就觉得 自己是loser）。 心理咨询的经历，让我可以做到别人没有要求，只有接纳、祝福 和期待；让我可以理智地分析现实情况，时刻反思自己，避免糟糕至 极与以偏概全。 从此我就进入了自我负责的大道，因为我的情绪和行为其实都是 我信念的结果，而不是因为外界的事件。而自我负责的态度，让我真 正开始了我自己的生命，而不是人云亦云，随波逐流。 自我诚实 之前我发了一篇博客——“为什么我能够坚持习惯培养”以后， 就经常有小伙伴来询问：“我就是控制不住自己玩手机，你是怎么控 制住的？”“我就是没有时间看书，你怎么有时间的？” 这样的问题一秒就能破，如果你一天不玩手机，给你一万块钱， 你控制的住么？如果给你一万块钱让你看一个小时的书，你有时间么？ 当然大家不是在存心欺骗 自己，只是习惯了找借口后，忘记了自 己真正的动机和能力。 在做一个决定之前，我都先问问自己是否真的想去做，愿不愿意 承担成长带来的痛苦，愿不愿意为之付出努力，如果不愿意，那就接 受不改变带来的结果，因为没有人能够逼着我优秀，除了我自己。 对自己诚实会带来另外一个好处，那就是会促进我对对其他人也 真诚。如果问大家最看重朋友的什么品质，那一定是真诚。能够做一 个对自己和对朋友坦诚的人，人际关系还能怎么不好呢？ 内心格局 从前的我，生活在自己的小圈子里，即使会看书、看小说，最后 也会将感情套入自己身上，然后自怨自艾。 而