认识和预防上肢肌肉劳损.pptVIP

症状 手掌面头三只手指和部份无名指感觉灼热、麻痹和刺痛。晚上逐漸加剧，甚至影响睡眠。 腕关节部位肿胀， 手动作不灵活 严重更会令手部肌 肉萎縮和無力。  当前第30页\共有56页\编于星期四\22点 大拇指腱鞘炎 妈妈手 「狭窄性肌腱滑膜炎」 奎緬氏症（de Quervain Disease） 症狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」两条肌腱。 当前第31页\共有56页\编于星期四\22点 成因 工作時过度负重 腕部需进行重复 性和急速性的动 作而引致劳损 当前第32页\共有56页\编于星期四\22点 徵狀 手腕在大拇指侧疼痛 伴有局部肿胀、紧绷、发热，甚至卡住的感觉 手部无法用力 大拇指灵敏度降低 当前第33页\共有56页\编于星期四\22点 弹弓指 板机狀指或弹弓指，即腱鞘炎 患者的手指可能 弯曲，不能再次 伸直 当前第34页\共有56页\编于星期四\22点 当前第35页\共有56页\编于星期四\22点 症状 手指會有充血、水肿等病征 腱鞘增厚、或出現硬肿等情況，影响手指活动 初期病征: 活动手指時感到轻微痛楚 後期病征: 越加疼痛，手指未能伸展，必需靠辅助才可伸展，並产生「卡」声和有痛楚的感觉 当前第36页\共有56页\编于星期四\22点 预防方法 尽量避免过量的手部活动 良好的工作姿势，避免 手腕弯曲等不良姿势 改善工作安排，如减少 固定或重复性动作， 提供适当的休息时间 选用合适的工作工具或辅 助工具 善用休息时段及做合适的舒展运动 当前第37页\共有56页\编于星期四\22点 迎亚运，齐健身，一起舒展做运动 当前第38页\共有56页\编于星期四\22点 好处 增加肌肉的柔韧度及关节灵活度，减少肌肉拉伤的机会 促进血液循环，减低因肌肉绷紧引致的疼痛 预防筋腱劳损 消除紧张，提升精神 状态 当前第39页\共有56页\编于星期四\22点 注意事项 动作必须缓慢 当肌肉有拉紧的感觉，就维持在那個姿势约10 秒，然后放松 不要忍着痛勉強伸展 身体其他部位要放松 量力而为，不宜过量 应持之以恒，方有理想效果 在足够活动空间进行 当前第40页\共有56页\编于星期四\22点 示范 当前第41页\共有56页\编于星期四\22点 內容 何为劳损 筋肌劳损的成因 症状 预防方法 运动示范 当前第1页\共有56页\编于星期四\22点 劳损 你曾试过吗? 肩痛 手肘痛 手腕痛 手指痛 当前第2页\共有56页\编于星期四\22点 何为劳损? 当前第3页\共有56页\编于星期四\22点 肌肉筋骨劳损 日常工作或生活都會导致软组织/骨骼的微細破損 累积微少损伤而引起痛楚/机能下降 正常情況: 自动修补甚至強化以抵抗損耗 损耗 修补 勞損 当前第4页\共有56页\编于星期四\22点 肌肉筋骨劳损 职业性肌肉筋骨劳损是指因工作而须经常进行重复 而用力不适当的 肌腱活动，或因 工作时姿势不正 确，而造成肌肉 筋骨的磨損。 当前第5页\共有56页\编于星期四\22点 肌肉损伤 重覆及用力过度 肌肉长期收缩 挤压血管 血液及养分供应 有害代谢物积聚 肌肉疲勞、酸痛 长期累积成劳损 当前第6页\共有56页\编于星期四\22点 筋腱损伤 腱即筋-连接肌肉与骨的软组织 鞘-包著筋的膜，用來保护及润滑筋腱 重复/过度的手部活动/ 拉力动作 因磨擦而发炎， 甚至钙化 当前第7页\共有56页\编于星期四\22点 神经损伤 神经-控制肌肉活动 筋腱磨损 肿胀 压迫神经 感到麻木、肌肉萎縮 当前第8页\共有56页\编于星期四\22点 常見劳损病症 当前第9页\共有56页\编于星期四\22点 常见劳损病症 颈部紧张综合症 肩周炎 网球肘 腕管综合症 腰背痛 高尔夫球肘 膝痛 足底筋膜炎 弹弓指 当前第10页\共有56页\编于星期四\22点 肩周炎 统計上約有 2-5% 的人会患上肩周炎 女性稍多于男性 常见于四十至六十 岁的人 (所以俗称 五十肩) 当前第11页\共有56页\编于星期四\22点 肩周炎的特征 肩膀关节僵硬，無法做出转动或举手动作 肩关节觉得一拉紧就很痛(不论被动/主动) 睡眠时不能侧睡在患肢上 严重時可能无法梳头、吃饭、穿衣。 当前第12页\共有56页\编于星期四\22点 成因 真正成因不詳 肌腱炎/韧带撕裂损伤 粘液囊炎 肩关节退化 当前第13页\共有56页\编于星期四\22点 结构 正常肩关节 肩周炎的肩关节 当前第14页\共有56页\编于星期四\22点 结