如何管理工作压力.ppt

想不开就是地狱，想得开就是天堂 * 第三十页，共五十页。 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心 我的上司挑剔，所以我工作积极． 因为…… * 第三十一页，共五十页。 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为 1、我有更大的提升/升值机会。 12、让他无从挑剔。 2、我想超过他。 13、我增加我的资格。 3、证明我有能力。 14、让他感到我有更大的价值。 4、我会提升更快。 15、他帮我看到自己的不足在哪。 5、我能得到他的接受。 16、增加我的力量。 6、我会有更多机会。 17、换工作更快。 7、证明他错了。 18、这让我更完美。 8、我更快创业。 19、保饭碗。 9、我会更多成果/成熟。 20、证明他不能控制我的人生/快乐。 10、我要工作更有乐趣。 21、让我没时间生气/抱怨。 11、我喜欢挑战。 22、我能建立更好的团队。 每条都是价值的创造与增大 * 第三十二页，共五十页。 * 第三十三页，共五十页。 心理原理 压力的负面影响主要来自情绪； 而情绪是“不停地生灭”的； 因为情绪来自想法（念头），而念起念灭，刹那间有千百种； 如果…… 我们只是观察着念头，并不执著于情绪的好或者坏； 并不因心情的阴晴而有所动摇； 能够维持一小段心理距离，观察着或好或坏的情绪； 那么压力的负面影响就变小了。 * 第三十四页，共五十页。 其中的关键过程是觉察 * 第三十五页，共五十页。 如何管理工作压力 刘蓉晖 博士 中国科学院大学 * 第一页，共五十页。 压力是什么？ “一块沉甸甸的大石头，压在心上” “吃不下饭，睡不着觉，总是想着这件事” “很着急，又不想（不能、不愿）和别人讲” “担心得很，**期望那么大，但自己没把握” 压力包括感受、行为、情绪和想法 这些感受、行为、情绪和想法，主要针对与自己相关的事件 这些与自己相关的事件，通常是自己不能控制的 自己越不能控制，对自己越意义重大，压力越大 * 第二页，共五十页。 压力的两面性 * 第三页，共五十页。 消极压力的主要后果：工作枯竭 工作满意度下降、效率下降、超时工作、 疲竭、职业倦怠、情感疏离 健康水平下降、药物滥用、心理疾病、生理疾病 * 第四页，共五十页。 工作压力来自哪里？ 职业特征 特殊的职业人群构成 职业的组织管理特征 * 第五页，共五十页。 压力源-研一学生 恋爱或结婚 房价较高置业困难 第一次远走他乡 入党 学习压力大 被人错怪或议论 家庭经济困难 * 第六页，共五十页。 工作中的压力源-公司职员 所做的不是自己愿意做的事 34% 工作的时间期限 30% 工作负担过重 28% 同事关系紧张 21% 难以相处的老板 18% * 第七页，共五十页。 压力源-科研工作 全身心投入——忽略休闲娱乐 不坐班——24小时都在思考 强调创造性——不是辛苦就有收获的，需要灵感，但 是灵感不知道什么时候才有 * 第八页，共五十页。 压力源——科研工作者 乐于创造和思考——“普通人的生活，是要放弃许多自己内心的声音，以社会的要求为准。这意味着放弃思考以及与之具来的困惑，也放弃选择以及与之具来的责任。这或许就是我们普通意义上的心理健康。可是，也有许多人不愿轻易地就范，面对现实的铜墙铁壁，面对社会的从众压力，他们仍然不能放弃自己内心的一些幻想。于是有了心理障碍患者和创造型的人。同样不愿完全被社会规范限制，但一为沉溺在自己幻想中的病人，一为通过某些创造活动接近自己幻想的真正健康的人。” 关注内在理想——可能会忽视对他人的想法和感受的体察，从而损害人际关系的和谐。 * 第九页，共五十页。 第10页 第十页，共五十页。 压力管理基本技能 饮食 营养均衡好消化 运动 动静结合有氧运动 睡眠 放松练习 深度睡眠 爱好 书画、音乐、茶艺 心态 做自己喜欢的工作（同事/组织） 喜欢自己做的工作（同事/组织） 技能 时间管理 职业技能 沟通与觉察技能 善于求助