游泳的好处与常识.pdfVIP

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上 运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较 多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气 温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较 跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时， 因肥胖者体重大，使身体 （特别是下肢和腰部）要承受很大的重 力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣， 并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体 重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压 力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 人在水中活动的阻力比在陆地上大 12倍，手脚在水中运动 时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀 部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项 激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水 丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上 那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者 可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也 是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段： 不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。 如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增 加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就 可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大， 最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100 千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段 时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳 反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌 肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把 瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的 减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全， 防止发生意外事故。 专家认为，游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、 肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的 血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水 对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩 作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。再 有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰 头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两 个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由此可见，游 泳能治颈椎病，也是有道理的。 当然，那些四肢活动有困难，或患有严重的心脏、脑部、肺部疾 病的人，不能利用游泳治疗颈椎病。 颈椎 对人体的好处 游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作 用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点： （l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中 进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人 的所有疗效。 （2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是 一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系 统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而 能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。 （3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过 游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的 器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。 （4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗 的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏 惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。 2．游泳运动量的掌握 游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌 握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度 的疲劳和使身体产生不良反应。 游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？ 掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来 说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运 动量的大小。 我国正常人安静