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健身球美体瘦身读书笔记模板 01思维导图 目录分析 读书笔记 内容摘要 作者介绍 精彩摘录目录0305020406 思维导图 美体健身球效果背痛健身球变化问题腿臀部脊柱全身球弯曲手臂肌肉练习力量背部呼吸本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要本书是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群.以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。 目录分析 健身球简介买球为何用球第一章关于健身球 脊柱的正确姿态正确姿态意识的建立正确坐球的位置骨盆移动呼吸的准备12345第二章开始之前 腹式呼吸胸式呼吸第二章开始之前 坐在球上弹跳脚点地半蹲第三章有氧练习 弹跳摆动手臂上举下蹲摆动12345第三章有氧练习 两次手臂绕环单次手臂绕环第三章有氧练习 屈体双侧屈体转体抬膝屈体转体侧躺斜举（侧腰肌）球滚动反向卷起010302040506第四章增强腹部力量练习 弯曲和伸展向上滚球第四章增强腹部力量练习 靠墙蹲坐靠球蹲收缩臀部大腿内侧肌肉抛和接球12345第五章腿和臀部的练习 屈股肌侧卧举腿第五章腿和臀部的练习 在地上做背部伸展扭转（体转）侧臂滚动臀部伸展收腹举腿12345第六章增强背部力量和脊柱灵活性的练习 肩部练习前举球身体伸缩练习加强三头肌强度练习第七章上体练习 含胸、展胸练习水平展臂练习水平展臂练习坐在球上的双肩扩展练习坐在球上侧举手臂练习12345第七章上体练习 扩胸肱二头肌的弯曲活动练习三头肌伸展第七章上体练习 天鹅式俯冲刺猬式滚动俯卧撑全身置于球上的平衡练习臂与腿的侧举练习12345第八章全身综合练习 腿后腱拉伸练习蛙式伸展腿后腱交替拉伸第九章伸展与放松 臀部伸展侧伸展抬胸侧伸展脊柱伸展练习髋关节屈曲肌伸展练习腿内侧肌伸展010302040506第九章伸展与放松 穿针胸部/全身伸展腿部肌肉伸展第九章伸展与放松 三头肌伸展放松练习放松的姿势 1放松的姿势 2第九章伸展与放松 作者介绍 同名作者介绍这是《健身球美体瘦身》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 读书笔记 读书笔记这是《健身球美体瘦身》的读书笔记模板，可以替换为自己的心得。 精彩摘录 精彩摘录这是《健身球美体瘦身》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。 谢谢观看