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背肌的锻炼方法 背部肌肉锻炼的方法有多种，如仰卧起坐、引体向上、杠铃耸肩、游泳等运动都可以锻炼背部肌肉。 想要锻炼背部肌肉可以在家做仰卧起坐，牵拉背部肌肉，从而可以锻炼背部肌肉力量。杠铃耸肩，在拉杠铃时，需要坚持几秒钟，这样会使背部肌肉受力，从而锻炼后背肌肉力量。 做背部肌肉锻炼可以加强后背肌肉牵拉，使背部肌肉力量更有力。但是在锻炼时一定要循序渐进，避免粗暴锻炼，因为如果突然间过度牵拉背部肌肉，有可能会导致背部肌肉损伤。 再做肌肉训练时，一定不能急于求成，开始运动量不能过大，这样容易导致肌肉损伤。所以，在做背部肌肉锻炼时，最好在专业人员指导下进行。如果锻炼后出现肌肉疼痛，可以热敷，如果是肌肉损伤，就需要暂停锻炼。