运动损伤的预防和处理.pptVIP

第一页，共十八页，2022年，8月28日 运动损伤的预防和处理 概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 小结 第二页，共十八页，2022年，8月28日 概述 “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 第三页，共十八页，2022年，8月28日 运动损伤的原因 年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能 身体状况不良 心理素质差 自然环境影响 人工环境影响 第四页，共十八页，2022年，8月28日 常见的运动损伤 胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘 第五页，共十八页，2022年，8月28日 网球肘 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 第六页，共十八页，2022年，8月28日 网球肘的预防措施 挑选合适的球拍 适当的准备活动 正确的技术动作 有效的专项训练 增强自我保护意识  第七页，共十八页，2022年，8月28日 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。 第八页，共十八页，2022年，8月28日 踝关节扭伤预防措施 运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动 跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地 平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等 第九页，共十八页，2022年，8月28日 肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 第十页，共十八页，2022年，8月28日 韧带损伤 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地 第十一页，共十八页，2022年，8月28日 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 第十二页，共十八页，2022年，8月28日 消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法 克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复 穴位按摩 训练前应充分做好准备活动 掌握好各种运动姿势，做好放松活动 要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动 炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习 第十三页，共十八页，2022年，8月28日