运动会及运动时注意事项课件.pptVIP

Sports避免运动性损伤首先得做好运动前准备，不能马上就跑或剧烈运动。因为此时你的思想可能作好了运动的准备，但你的身体还没有准备好。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能防止运动损伤。倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时左右的伸展运动是最理想不过的，如果时间不允许，你可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌肉紧张和疲劳，避免受伤，还会增进运动的效果，记住，一个屈伸自如的灵活的身体更加充满活力，并能自由地进行各种活动。运动后应当避免受寒，休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。 通常在运动中脚踝骨关节扭