形体训练的基本内容.docVIP

-酒店管理知识- 1）基本姿态练习人的基本姿态是指： 坐、立、行、卧。当这些基本姿态体现在人们眼前时会给人一种感觉， 如： 身体形态所显示的隆重、挺拔于高雅，给人的印象是神清气爽的美感（包括平常活动的全部）。 由于一个人的姿态拥有较强的可塑性，也可拥有必然的牢固性，经过必然的训练，能够改变诸多不良体态，如： 斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。经过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造优异的人体形态，改进形体的控制力打下优异的基础。形体基本功练习的内容很多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能够超负荷，省得发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的特地练习，使提高和改进人体形态控制能力的重要内容。是经过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，渐渐形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵便性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必定从严要求，持之以恒。 形体训练的基本要求 1/4 ⑴训练前必定做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身衣饰或宽松的休闲服、体****鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能够佩戴饰物，省得发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，次序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的齐整和xx。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充合适的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。要点字: 1）基本姿态练习人的基本姿态是指： 坐、立、行、卧。当这些基本姿态体现在人们眼前时会给人一种感觉， 如： 身体形态所显示的隆重、挺拔于高雅，给人的印象是神清气爽的美感（包括平常活动的全部）。 由于一个人的姿态拥有较强的可塑性，也可拥有必然的牢固性，经过必然的训练，能够改变诸多不良体态，如： 斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 （2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。经过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造优异的人体形 2/4 态，改进形体的控制力打下优异的基础。形体基本功练习的内容很多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能够超负荷，省得发生伤害事故。 （3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的特地练习，使提高和改进人体形态控制能力的重要内容。是经过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，渐渐形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵便性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必定从严要求，持之以恒。 形体训练的基本要求 ⑴训练前必定做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身衣饰或宽松的休闲服、体****鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能够佩戴饰物，省得发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，次序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的齐整和xx。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充合适的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。坐姿的示范： 应坐在椅子前三分之一，双腿并拢，没有空隙。上身与地面垂直，小腿与大腿之间成90°，手臂自然下垂，放在大腿的中央。面带微笑，目视前面。 课后，一男学员跑来问我如何站直的问题，我告诉他必然要把肩打开。男人的背部很重要，直立是我们形体训练里的第一个首要问题。 3/4 这是我和朱金夏学员一起示范的形体训练组合的最后一个动作： 即亮相造型动作！这里特别讲究男女生的配合！男生起到保护女生的作用，但实质上女生的下腰完好靠自己的力量控制，不能够完好依靠男生的托腰！朱金夏的上面的手势动作稍欠缺，应该放在我的腰部。 4/4