宝宝长高不长胖的小窍门.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 宝宝长高不长胖的小窍门 　　一、宝宝长高小窍门　　1、想长高3个阶段把握好　　让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快根据这些建议行动起来。　　2、均衡营养让孩子吃好　　科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。　　建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。假如孩子不喜爱牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千万不要把乳饮料误认为是酸奶。其次，要补充充分的维生素，多食各种新鲜的蔬菜水果。　　特别提示：挑食、厌食、饮食无规律的孩子不简单长高;肥胖的孩子也不简单长高;催熟(性早熟)的孩子更不简单长高。　　3、丰富钙质带孩子晒太阳　　爱喝牛奶的孩子长得高，由于牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，肯定要同时补充援助钙质汲取的维生素d，晒太阳就是不错的途径。　　特别提示：夏季，人体新陈代谢加快，是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。　　4、适当运动陪孩子玩好　　运动是促进孩子长高的最有效的方式之一，学龄儿童或者青少年，每次应运动30分钟以上。　　特别提示：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动;伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。　　5、充分睡眠让孩子睡好　　“能睡的孩子长大个儿”。由于在睡眠中，人体的生长激素分泌量最高。朱晓华提示，家长应避开孩子在睡眠前1-2小时猛烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上9点半前入睡。　　特别提示：1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠。　　二、五招让宝宝不虚胖　　1、掌握每日热量摄入，适当减削三餐主食　　导致宝宝肥胖的缘由主要在于主食、糖分热量过高。掌握宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减削每天主食份量，否那么，孩子将如鲠在喉也不易协作。专家建议可先在原有基础上减削1/5-1/4，而后渐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的`1/3左右就不能再减了，以防影响孩子的生长发育过程。　　2、选择有益零食　　零食对宝宝掌握体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平常常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，由于白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。　　3、晚餐吃得少吃得早　　由于晚上人体消耗能量技能下降，晚餐热量过多的话尤其简单导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要留意：一是晚餐要吃得早，不要任意夜间加餐;二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减削热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。　　4、调整饮食种类比例　　调整饮食种类比例指的是“一少二多”。一少是指要减削各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400-500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。　　5、多运动，少脂肪　　对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快掌握体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子熬炼的时候父母最好一起伴同，家长的积极参加将有助于提高孩子的坚持性。