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第十一章 体育活动与心理健康 第一节 体育活动的心理健康效应 一、改善情绪状态 改善情绪状态是研究者们用来检查体育活动对心理健康影响的最主要指标。体育活动的 情绪效应，有短期效应和长期效应两种。研究发现，体育活动对人的情绪状态具有显著的短 期效应。例如，麦克英曼（McInman）等人于1993年对活动后的被试立即进行测量，结果发 现他们的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度则显著提高。 当然，体育活动之后情绪的即刻变化可能与个体的健康状况、活动的形式、活动的强度，以 及活动与情绪测量之间的间隔时间有关。 体育活动对人的情绪的长期效应方面的研究相对较少，有限的研究结果也不尽相同。但 有几个研究显示，体育活动对人的情绪的长期效应是存在的。例如，海顿（ Hayden）等从 1984年的研究发现，有规律的活动者比不活动者在较长的时期内很少产生焦虑和抑郁情绪。 二、完善个性特征 在健康心理学和变态心理学领域中，有大量的关于A型行为特征与冠心病发生之间关系 的研究。A型行为特征主要表现为急躁、争强好胜、易激动、整天忙忙碌碌、做事效率高。 大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。目前的一些研究比较注重体 育活动对改变A型行为特征的作用，以及重视体育活动对个性整体结构变化的影响。 目前为止，哪一类体育活动对A型行为特征的影响更大，所得结果不尽相同，也没有发 现体育活动与个性结构之间存在着显著的相关。 三、确立良好的自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自 我认识所组成的。包括我是什么人，我主张什么，我喜欢什么，我不喜欢什么，等等。由于 坚持体育活动可使体格强健，精力充沛，因而体育活动对于改善人的身体表象和身体自尊是 毋庸置疑的。身体表象是指头脑中形成的有关身体的图像；身体自尊主要包括一个人对自己 运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价，对自己身体的抵抗力和健康状况的评 价。 在正常人群中普遍存在着身体表象障碍，如有人报告，54%的大学生对他们的体重不甚 满意；与男性相比，女性倾向高估她们的身高和低估她们的体重，而且身体肥胖的个体更可 能有身体表象和身体自尊方面的障碍。 身体表象和身体自尊与整个自我概念有关（图11-1），其主要表现为，无论男性还是女 性，对身体表象的不满意会使个体的自尊心降低（自尊是指自我概念的积极程度），并产生 不安全感和抑郁症状。特科（Turker）1993年的研究表明，肌肉力量与身体自尊呈正相关， 也与情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且，通过力量训练可使个体的自我概念的 积极程度显著提高。 有些研究发现，有氧运动提高了中年妇女对身体的内部意识和身体能力感；身体活动对 老年妇女和身体表象具有积极的影响。 自我概念 身体表象和身体自尊 运 动 吸 引人 身 体 的 身 体 健 能力 的身体 抵抗力 康状况 图11-1 身体表象和身体自尊与整个自我概念的关系 四、改变睡眠模式 人的睡眠根据生理和知觉的过程可分为几个阶段，当一个人开始入睡时，他的心率、呼 吸和体温下降，并且在脑电图上出现α波（8~13圈/s）。睡眠的第1阶段是半意识状态，其 特征是心率进一步降低，呼吸有些无规律和肌肉轻松。随着体温进一步下降，个体进入睡眠 的第2 阶段，这一阶段的特征是脑电图上显示出一阵有节奏的突发性活动（13~16圈/s）， 此现象被称为睡眠轴。这些睡眠轴标志着半意识状态与睡眠的界限。大多数人在出现睡眠轴 醒来后报告自己已经睡着。随着意识的消失和脑电图上出现δ波（0.5~3 圈/s），个体就进 入了睡眠的第3阶段。在睡眠的第4阶段，个体没有意识状态，脑电图上有多于50%的δ波。 当我们分析睡眠模式时，往往将第3和第4阶段称之为慢波睡眠阶段（SWS），而将2、 3、4阶段称为非快速眼动阶段（non-REM），这是因为在这些阶段很少出现快速眼动和做梦。 一般认为，慢波睡眠和非快速眼动运动可促