中考各科偷分技巧，学会了多考30分.docxVIP

中考生一日三餐的饮食搭配 益脑食物适当吃 推荐食物：各种鱼类、核桃、杏仁、花生、芝麻 考前营养配餐的主要原则就是保持常态，即考生餐饮不应发生剧 烈变化。如果突然增加许多高脂高糖的食物，或将一些陌生的食物添 加入日常菜单中，则可能会导致考生肠胃不适应，甚至诱发更为严重 的症状。 在日常饮食保持稳定的前提下，食物中可适当增加一些有助于大 脑思维的食物。大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类、蛋白质、 脂肪酸、维生素、微量元素等营养物质。 看起来大脑所需营养和其他器官差不多，但是大脑对脂肪酸的要 求和其他器官是不同的。脂肪酸有两大类，饱和脂肪酸和不饱和脂肪 酸。大脑脂质的10%是由多不饱和脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）构成 的。如果DHA在脑内充足，脑细胞就活跃，脑细胞的轴突、树突的定 向传递速度就快，人的记忆、思维能力就好，反之就差。 DHA含量高的鱼类有：鲍鱼、鲤鱼、鞋鱼、鳍鱼、沙丁鱼、竹荚 鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳍鱼、带鱼、花鲫鱼等。在考 生饮食中，可以用上述鱼肉替代部分畜禽肉。此外，核桃、杏仁、花 生、芝麻等食物中所含的亚麻酸可在人体内转化成DHA,用它们 制作一些相应的粥糊食品，也是不错的选择。 减压食物吃一点 推荐食物：肉类、动物内脏、鱼、贝壳类、蛋类、食用菌 研究表明，有的食物具有直接减轻人心理压力的作用，使人们的 思维更加敏捷、精力更集中。 B族维生素可以调节