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学生假期在家如何面对家庭冲突，减少情绪失衡 “假期”这两个字，对于快节奏和内卷时代的人们来说，是一个无比温柔亲切的字眼，无论是学生党和上班族，都渴望暂时摆脱种种deadline的困扰，过上一段松弛的日子。 不过，也都很多调侃，即大学生放假回家前三天与父母相处爱意满满、母慈子孝，之后便是相互嫌弃、鸡飞狗跳。在爸妈眼里，大学生变成了唾懒觉、无厘头的网瘾青年or颓废青年。在爸妈的着急与唠叨中，小年轻们也会日益暴躁。 假期回家是考验家庭亲密关系的重要时刻，朝夕相处会让暂时冷却的冲突渐渐浮出水面，甚至火药味十足。 大学生与父母之间的冲突从何而来呢？ （原因可能包括但不局限于以下几点） ①你和父母对假期的期待有着巨大的反差：你希望放松、休息,缓解孤独感和压力感，获得情感支持和理解。而父母却害怕你放松、失去积极向上的劲头。 ②独立性冲突和角色转换困难：你在校期间习惯了自己去规划、解决问题，回家后没有从“独立自主的学生”角色转换成“成年的子女”角色；父母也没有从“未成年人子女的父母”转换为“成年子女的父母”角色，希望利用好假期这段“家教”黄金期。 ③价值观念、生活节奏的差异：从学校回到家，仿佛是从一个时空穿越到另外一个时空，你已经不熟悉家乡的生活方式与人际交往规则，而父母也不太了解你，导致相互沟通困难。 ④严重的家庭结构问题：你的原生家庭一直存在未解决的冲突,回家后可能再次被卷入其中。 01 如果没有严重的家庭结构问题，建议你积极跟爸妈进行沟通来实现相互理解、和平共处的目标。这与其他人际关系一样，需要换位思考。能够尊重并接纳人的多样性是大学生人格成熟的重要标志之一。 我们要学着接纳自己与父母之间的差异，因为成长背景不同，在了解彼此时总有一些局限性。我们要放下过高的期待，接受父母也是普通人，他们不能完完全全地理解我们，就像我们不会完完全全地理解他们一样。 试想，如果你作为父母，看到的孩子总是睡懒觉、刷手机，是否也会着急窝火、害怕孩子颓废了呢？其实父母不是找茬，而是担心你。我们需要做的就是让他们放心。 你可以尝试用表达自己的感受和想法，来代替发泄情绪。例如，你可以说：“亲爱的爸妈，现在我学习就业压力很大，平时在学校里都很忙，也挺心累的，好不容易放假回家，就是想暂时躺平休整一下，请放心吧，我有分寸！”说一些能让爸妈“把心放回肚子里的话”，安慰一下他们脆弱的心灵。 当然，只用“嘴巴说”可能并不奏效，还需要“实际行动”。你可以偶尔做一顿饭，打扫一下卫生，上上网课，读一本书，甚至假装做一下都可以。其实父母的需求很简单。他们看到你积极向上、有分寸、有目标、有计划的状态，就会打消疑虑。他们放心了，我们的日 子就会好过一点。 此外，随着成长与发展，每个人都会从家庭中长大、与家庭分离，与家庭保持联结但又成为独立自主的自我，这就是“分离与个体化”的过程。理想情况下，分化良好的个体，能够在“个人独立”和“照顾原生家庭”之间保持平衡；能够体验到家庭的亲密感，不会过度陷入家庭的情感纷争而失去自我成长的动力。 都说母爱是一场分离，其实父爱也是。也许爸妈在我们的帮助下，能够慢慢接受我们要走向自我独立的事实。 02 如果你的家庭本身存在严重的结构性问题，假期回家会更容易出现情绪波动甚至心理失衡。 结构式家庭治疗理论认为，在理想的家庭中，每个成员的角色和职责都清晰明确，比如父母是权威人物，孩子是被照顾和引导的对象，每个成员都能平衡自我需求与群体需求；各个子系统（例如夫妻子系统、亲子子系统、兄弟姐妹子系统）有清晰的界限，孩子并不会过度卷入父母的情感纷争中去，父母也会给予孩子适度自主和自由；在遇到家庭危机时能够团结、灵活的应对。 家庭有角色混淆、界限不清、权力冲突、互动模式僵化混乱等问题，是孩子维持心理困扰的主要原因。 比如： ①爸妈对你的社交生活、学习选择等做出过多的规定和要求，他们越过了应有的界限，使你无法拥有个人的独立空间。 ②爸爸常常忙于工作，妈妈常常感到孤单和无助，总是把你作为倾诉对象和情绪支持者，你变成了妈妈的“情绪配偶”，照顾弟弟妹妹，成为了“家长化的孩子”。 ③你的弟弟总是为了得到想要的东西而大哭大闹。父母为了让他停止哭闹，会满足他所有的需求。在这种情况下，弟弟是实际上的家庭控制者，家庭的层级结构被颠覆。 ④爸爸花费过多精力照顾奶奶的情感需要，你和妈妈感到被忽视。你的家庭可能需要调整情感互动模式，使每个成员都感到被爱被关注。 ⑤过于分散的家庭结构，例如情感疏离、缺乏沟通，可能使你缺乏安全感和归属感，导致焦虑和抑郁。 失功能的家庭结构和互动方式会让我们陷入情绪和冲突的泥潭，难以实现“分离与个体化”，并找到自我奋斗的动力和意义。虽然一个人很难变家庭结构，但与家人相处时，我们可以反思并尝试理解家庭问题的根源，以及你在家庭中经常体验到的情绪。你依然可以有意识地走向自我独立的