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立定跳远练习辅助练习 落地前收腹，用前脚掌着地缓冲。每次练习10次左右，重复3～4组。 立定跳远是中考体育考试的一项重要内容。为了提高立定跳远的成绩，可以进行以下辅助练习： 1. 蹲跳起：通过深蹲或半蹲，迅速蹬伸双腿，用脚尖蹬离地面向上跳，重复15-20次，3-4组。 2. 单脚交换跳：上体正直，交替用脚掌快速蹬地跳起，重复规定时间或次数，重复2-3组。 3. 蹍跳步：用腿部和踝关节力量进行跳跃，重复类似舞蹈的“蹍跳步”动作，增强协调性。 4. 纵跳摸高：半蹲预备姿势，用力蹬伸双腿向上跳，用手摸高，重复10次左右，3-4组。 5. 蛙跳：半蹲姿势，用力蹬伸双腿向前上方跳起，重复5-7次，3-