中老健康保健郭峰坤详解演示文稿.pptVIP

（100克）肉类营养成分及热量 食物名称 碳水化合物（克） 蛋白质（克） 脂肪（克） 热量（千卡） 瘦猪肉 　 20 30 350 瘦牛肉 　 20 10 170 瘦羊肉 　 11 29 305 猪肝 3 20 4 128 鸡肉 　 23 7 155 鸭肉 　 17 8 140 鲫鱼 　 17 5 113 黄鱼 　 17 1 77 带壳鸡蛋 　 13 10 142 带壳鸭蛋 　 7 8 100 对虾 　 21 1 93 带鱼 　 18 7 135 鲜牛乳 5 3 4 68 鲜羊乳 6 4 5 85 当前第28页\共有40页\编于星期六\21点 二，疾病的科学防治 （三）动脉硬化 1 注意血脂的检测，甘油三酯＜1.7mmol/L 总胆固醇＜5.18mmol/L; 低密度脂蛋白＜3.37mmol/L； 2 冠心病，糖尿病，中风低密度脂蛋白控制在 2.59 mmol/L以下。 3 在医生指导下降脂治疗； 4 控制脂肪摄入，不显著脂肪摄入 5 及时了解冠脉及脑血管狭窄情况。 当前第29页\共有40页\编于星期六\21点 中老年健康保健郭峰坤详解演示文稿 当前第1页\共有40页\编于星期六\21点 （优选）中老年健康保健郭峰坤 当前第2页\共有40页\编于星期六\21点 一、科学的生活习惯 生活目标： （一）一个好身体 （二）一个好心情 （三）一群好朋友 当前第3页\共有40页\编于星期六\21点 一、良好的生活习惯 （一）一个好身体： 1、了解自身各系统、器官的功能状态 定期进行健康体检（一般2年一次）。 60岁以后每年一次。 体检要根据自身情况针对性选择项目。 当前第4页\共有40页\编于星期六\21点 一、良好的生活习惯 （一）一个好身体： 2、去除不良习惯及爱好： 如：饮酒、吸烟 等。 饮酒的危害 ；眼科王某英年早逝。 吸烟的危害；如下图。 当前第5页\共有40页\编于星期六\21点 当前第6页\共有40页\编于星期六\21点 当前第7页\共有40页\编于星期六\21点 当前第8页\共有40页\编于星期六\21点 当前第9页\共有40页\编于星期六\21点 一、良好的生活习惯 （一）一个好身体： 3、重视中老年常见病、多发病的追踪观察：如：高血压、糖尿病、冠心病、肝病、肿瘤等。 去年正常不等于今年正常。 以前没事不等于现在没事。 当前第10页\共有40页\编于星期六\21点 一，良好的生活习惯 （一）一个好身体： 4，重视饮食合理及身体锻炼 饮食：松软、清淡、少盐、 少油、合理、全面。 锻炼：以步行为宜，中年人坚持每天10000步 老年人坚持每天 3000—5000步； 勿暴走、倒走以保证安全。 当前第11页\共有40页\编于星期六\21点 一，良好的生活习惯 （一）一个好身体： 5，正确理解养生 相信医生，不信广告。 不偏食胜过服用任何保健品。 缺什么补什么（老年人可补21金维他）。 当前第12页\共有40页\编于星期六\21点 一，良好的生活习惯 （一）一个好身体： 6，睡眠好。 1 每天睡足 6小时 以上。 2 坚持午休 0.5 至 1小时。 当前第13页\共有40页\编于星期六\21点 一，良好的生活习惯 （一）一个好身体： 7，有安全意识。 防滑、防摔、尽可能步行、少骑车。