立定跳远【区一等奖】.ppt

立定跳远 泷泊中心校 唐顺衡 完整示范 分解动作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作 一：准备动作 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 目的是： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 目的是： 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。 二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图） 三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 目的是： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 四：落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 目的是： 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。 立定跳远的易犯错误动作及纠正方法 一、起跳时，上下肢用力不协调————原地徒手做起跳练习 二、起跳角度过小————跳高台或障碍物 三、后蹬不充分————做直腿纵跳练习 四、不能直臂摆动————原地做直臂摆臂练 五、腾空收腹举腿不够————跳高台或障碍物 六、落地伸小腿不充分————向沙坑跳，体会伸小腿