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跳绳练习
xxxxxxxx小学 xx成
五年级-人教版-体育与健康-发展速度素质单元
学习目标
一 、 学习各种跳绳动作, 掌握动作要领。
二 、发展速度 、协调和灵敏等身体素质。
三 、培养吃苦耐劳的意志品质, 养成良好的运动习惯。
注意事项
一 、 穿好运动服和运动鞋。
二 、 选择足够的锻炼空间, 确保运动环境安全。
三 、在运动过程中量力而行。
准备器材
短绳1条
体 能 热 身 操
技 能 学 习
练习一: 多种形式小碎步
1.原地小碎步 10秒 2组
2.小碎步前后移动 10秒 2组 3.小碎步前后左右移动 2组 4. 自主练习 30秒
1.高抬腿跳绳
2.高抬腿跳绳
3. 自主练习
练习二: 高抬腿跳绳
20次
15秒 30秒
2组
2组
练习三: 前后开合跳绳
1.前后开合跳绳 30次 2组
2.前后开合跳绳 15秒 2组
3.比一比: 看谁跳得多 20秒
练习四: 交换脚跳绳
1.交换脚跳绳 40次 2组
2.交换脚跳绳 15秒 2组
3.比一比: 看谁跳得多 20秒
拉 伸 放 松
课 后 作 业
1.把今天学到的跳绳练习方法分享给爸爸妈妈或 者小伙伴。
2.邀请你的爸爸妈妈或者小伙伴一起练习, 比一
比谁的速度更快。
3.开动脑筋创编新的练习方法。
谢谢观看
跳绳练习 (答疑)
xxxxxxxx小学 xx成
五年级-人教版-体育与健康-发展速度素质单元
问题一: 摇绳时只用上臂发力, 造成摇绳速度慢,
怎么办?
解决方法1: 固定摇绳的位置——原地摇绳练习。
解决方法2: 手腕发力摇绳——原地摇绳加交换脚练习。
问题二: 跳绳时跳起过高, 造成跳绳节奏慢, 怎
么办?
解决方法1: 降低身体重心减少动作幅度——原地限高
小碎步练习。
解决方法2: 减少起跳幅度——徒手原地小幅度快速并
脚跳练习。
xxx 再见
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