亮丽健康女人永恒的追求.ppt

中央文明办卫生部全国《相约健康社区行》巡讲专家 中国保健协会食物营养与平安专业委员会会长 中国健康教育协会常务理事 世界卫生组织健康教育与促进合作中心 学术委员会委员 资质认证首席专家教授;亮丽、健康女人永恒的追求;一、社会由于有女人而光荣照人 ⒈ 作为女人您正担当责任 ⒉ 作为女人给社会带来颜色;二、健康中应该记住的一些数字 ⒈ 影响健康的因素 ： ⑴ 不行控因素 ⑵ 可控因素;不行控因素占40%它们分别为： ① 遗传因素占 15%； ② 环境因素占 10%； ③ 气候因素占 7%； ④ 医疗因素占 8% 。;可控因素占60%它们分别为： ① 饮食因素 13%； ② 运动嗜好因素 17%； ③ 心理因素 30%。;⒉世界卫生组织调查发现： 1/3疾病通过预防保健可以避开； 1/3通过早期发现可以有效治疗； 1/3通过信息沟通可提高治疗效果。 ;我国： 谷类消费下降 11%； 薯类下降 50%；;肉类增加 88%； 蛋增加 200%； 奶类增加 323%； 水产类增加 97%；;全国慢性病死亡占 70%;三、女人健康生活好习惯 ⒈ 保持从容和宽容的心态 宽容是一种博大，它能包涵人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。;⒉ 休息并不是浪费生命 医生： 疲惫会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。 心理学家： 疲惫同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。 ;建议： 您每天睡10-30分钟午觉，或吃晚饭前休息1-2小时。;⒊ 悲伤幸福时， 就让自己忙让自己始终忙着， 这是世界上最廉价的一种药， 也是最好的一种药。 ;建议： 生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或幸福时，多做事 ，把时间排得满满的幸福就会逐渐忘却。;⒋ 每顿只吃八分饱 长期饱食，容易引起记忆力下降、思 维迟钝、注意力不集中， 应变能力减弱。;建议： 肯定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。;⒌ 主动定时定量喝水 成人每日大约需要 2200 毫升水，从 食物中可得到 1000 毫升，其余1200 毫升则需要饮水补充。;建议： 早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓。;⒍ 保持挺胸抬头 抬头挺胸可使肺活量增加 20-50% ，身体???织获得的氧气随之增多，身体不易疲乏。;建议： 背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这 4 个部位全部贴住墙壁 ，保持这种姿势站立至少10 分钟，并将此动作养成每日的习惯 ，自然会找到抬头挺胸的感觉。 ;⒎ 常常户外活动 早晨太阳升起之后，做30分钟漫步?????和慢跑可以使身体贮存大量的维生素 D，有助于维护骨骼 和牙齿的强健 。;建议： 有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。;⒏ 要想睡平稳觉，教你六大高招 ⑴ 刷牙、洗脸、擦身。 ⑵ 枕头放的合适。 ⑶ 漫步?????10-20分钟。 ⑷ 喝杯加蜜牛奶。 ⑸ 开窗透气。 ⑹ 洗脚。 ;建议： 养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡 2 小时或晚起 2 小时，千万不要过长。另外，牢记3.1原则。;⒐ 保护你的双眸 ⑴ 适当休息。 ⑵ 多瞬间。 ⑶ 配戴适当眼镜。 ⑷ 避开使隐形眼镜。 ⑸ 良好生活习惯。;建议： 睡觉前体会一下你的眼睛是否有肿胀、酸痛的感觉，一般人都会有这种感觉。;⒑ 用心护齿 ⑴ 叩齿36下。 ⑵ 下颌运动18次。 ⑶ 舌功36次。 ⑷ 揉关节18下。 ⑸ 擦面功。;⒒ 立刻戒掉恶习 建议： 如果你有某种恶习，不妨一边看与之相关的书刊，一边享受你的“恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃。;四、女人的静静话 ⒈ 追寻快乐。 ⒉ 克服多疑心理。 ⒊ 对待另一半的态度。 ; 如何经营你的爱情： ⑴常常送点没明确目的小礼物。;⑵上街不要让他乱花钱－“把他当钱包”，随便吃点，要点不太费钱的东西。;⑶爱屋及屋，比你把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱值得。;⑷微笑应该是有神奇的魅力，并应该是“蒙娜丽莎”的微笑，让他又恨又爱。 ;⑸给他一个小鸟依人的姿态，挽着他表示你依附他的被动性，更要好好表达操纵他的乐观性。 ;⑹泪水制服他，有时顺从他。迁就他太委屈自己，习惯成自然要转变十分困难，找一个受他委屈的大好时机“大哭”你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。 ;⑺抓住他的情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化的他在 “情绪空间” 中被你俘虏，是你“进攻”的最佳时机。 ;⑻温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，盼望你围着他的指挥棒转，你要有责备的技巧。;⑼千万不要将自己的丈夫