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驾驶员考试前心理辅导讲座演示文稿 当前第1页\共有22页\编于星期一\17点 （优选）驾驶员考试前心理辅导讲座 当前第2页\共有22页\编于星期一\17点 理论根据 考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 人体生物节律的研究 人体生物节律对人的影响 精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强 疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差 体力状态 智力状态 情绪状态 高潮期 低潮期 当前第3页\共有22页\编于星期一\17点 驾驶员考试前常见的几种心理现象及对策 当前第4页\共有22页\编于星期一\17点 考试前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 当前第5页\共有22页\编于星期一\17点 考试中的心理调适 当前第6页\共有22页\编于星期一\17点 考试中的心理调适 “四心” 信心 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能考好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考 信心：考生成功的精神支柱 当前第7页\共有22页\编于星期一\17点 考试中的心理调适 “四心” 信心 专心 考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会 受到教练批评、家人责怪、朋友窃笑、同事非议 考场上遇到难题不要慌，要难大家都难 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 专心：专心致志才能考出水平 当前第8页\共有22页\编于星期一\17点 考试中的心理调适 “四心” 信心 专心 细心 考前准备要细心 考试做题要细心 细心：减少不必要的损失 当前第9页\共有22页\编于星期一\17点 考试中的心理调适 “四心” 信心 专心 细心 恒心 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不 舍的精神，坚持考到最后一刻、最后一秒。 恒心：坚持就是胜利 当前第10页\共有22页\编于星期一\17点 渐进性放松训练 肌肉放松 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。 BACK 当前第11页\共有22页\编于星期一\17点 考试应该注意的一些细节（一） 深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 当前第12页\共有22页\编于星期一\17点 考试应该注意的一些细节（二） 精神胜利法 心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 当前第13页\共有22页\编于星期一\17点 考试应该注意的一些细节（三） 凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法 我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。 当前第14页\共有22页\编于星期一\17点 考试应该注意的一些细节（四） 联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 考试当天：从容安排沉着镇静 当前第15页\共