福格行为模型读书分享.pdf

读 书 增 长 知 识 知 福格行为模型 识 改 变 读 书 破 万 卷 每 月 一 本 好 书 分 享 命 下 笔 如 有 神 运 分享人：XXX 目 录 C O N T E N T S 壹 本书价值 贰 作者简介 叁 内容简介 肆 重点内容拆解 伍 个人感悟 简单改变行为 当我们因为没能提高效率、减轻体重或定期锻炼，责怪自己 不努力，不能说到做到的时候，可能问题并不在于我们自身， 而是我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而 不是个人缺点问题。如果掌握了正确的方法，那么养成好的 习惯、做出积极的改变可以很容易。这本书不仅能够帮助我 们毫不费力的养成好习惯，也能够指导我们成功对抗坏习惯； 只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能 够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。 作者简介 B.J.福格 福格教授是 “行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究 人类行为超过20年，提出了著名的福格行为模型：B=MAP。福格认为简单才能 改变行为，只要理解福格行为模型，一切行为都可以设计。他从2009年开始专注 研究如何运用行为设计的方式来培养习惯，并于2011年提出了 “微习惯策略”迄 今为止，他的研究成果已经帮助超过12万人实现了看似不可能的的改变。 内容简介 福格行为模型 行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。 行为模型4原则 1、动机越强，行为就越有可能做到 3、动机和能力，要像队友一样密切配合 2、行为越容易，越有可能成为习惯 4、没有提示，任何行为都不会发生 解决问题的3个步骤 检查有没有行为提示 检查有没有行为能力 检查有没有行为动机 动机冲上顶峰会迅速 动机追逐抽象概念没 仅凭动机无法实现长 动机很复杂 动机波动十分频繁 回落 有结果 期改变 行为设计7步骤 找到 5 “对” 的提示 排除障碍， 7 重复和扩 1 明确愿望 3 匹配具体 展 行为 从微习惯 4 开始 探索行 为选项 6