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周末五步骤健身计划 周末即将过去，你是否仍是在家中无聊的度过，你有没有想让自己变得更为强壮一点，也许你试过，但却没有获得较好的效果。今天WTT就教你简单的增肌方法，只要要每日做 几个步骤，再配合一些增肌饮食，相信你很快就能挣脱瘦如排骨的形象，变成型男、猛男。 猛男成就五步骤： 一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而为。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连接，别停。 二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内 收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一同，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身能够略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。 四、弯身划船可不是练划船机，仍是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 第1页共2页 五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在 胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊恰好离地。 为防止颈部肌肉过于紧张，能够用舌头顶着上腭，用鼻子呼 吸。 饮食餐单 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定 主吃碳水化合物，面食最管用，别的，高蛋白食品、蔬菜和水 果一个都不能少。 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物; 二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;