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教师缓解职业压力的方法 随着社会的发展，快速的生活节奏给人们带来很大的压力。而教师职业又是一个压力来源较多、压力强度较大的职业，比如：工作量的加大；学生管理难度的增加；考试的压力；进修、科研和职称评定问题；以及社会、家长对教师的高期待和偶发事件的迁怒．．．．．．教师正逐渐成为承载高压力的人群。面对种种压力，教师会出现不同的反映。有的出现焦虑、愤怒、恐惧、冷漠；有的表现为无能为力、无所适从、听天由命；有的则感到悲观、沮丧和抑郁。长此以往，对教师身心造成了严重伤害。那么，如何缓解教师的职业压力呢？这是一个多层面的问题，他需要教育行政部门、学校、社会、家庭等多方面 的综合调整和改观。但最关键的还是教师自身的自我缓解。自我缓解大体有两种方法，既：认知疗法和放松疗法。 认知疗法是一个治疗流派，是一系列治疗方法的总和，最著名的认知疗法是埃利斯的理性情绪疗法。使用理性情绪疗法缓解压力有四个步骤：一是识别自己的非理性思考，了解为什么会形成现在的困扰和焦虑，弄清非理性的信念与焦虑的关系；二是了解焦虑情绪来自自己， 应该对自己的行为负责；三是改变想法，放弃非理性的信念；四是学会较理性的观念，从而悟到情绪不佳不是外界造成的，而是自己非理性推断的结果，当前的情绪障碍是因为自己仍在沿用过去的非理性信 念，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪障碍。 放松疗法是靠“躯体”的反应迫使“情绪”发生改变。其主要方法