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福格行为模型演讲人 xxx 日期xx年xx月xx日 那些年立下的 Flag 你都实现了吗？此照片，作者: 未知作者，许可证: CC BY-SA-NC 《福格行为模型》该书是由BJ·福格教授著作，专注研究如何运用行为设计的方式来培养习惯 福格行为模型B = M + A + PBehavior 行为 发生于 motivation 动机 ability 能力 prompt 提示 强弱动机难以做到容易做到能力行动线在床上刷手机失败提示成功提示 举个例子-手机购物能力手机支付便利物流快捷物品丰富动机需要降价促销提示推荐广告下单 动机可靠吗 找到实现愿望的黄金行为明确愿望列出实现愿望的各种选项为自己匹配具体的行为 让行为容易做情境获取工具和资源行动让行为变得 微小人物提升技能入门步骤缩小规模 锚点时刻-提示人物提示 通过自己或他人提醒自己 记忆 或 让他人提醒自己情境提示 通过周围环境中的事物提醒自己行动 闹钟 便利贴 给自己发短信 …..行动提示 将你已经在做的行为当做提示 排序-编码行为1行为2行为3 对的提示确定你的锚点-具体明确在我洗完脸后......当我刷完牙将牙刷放进杯子后......在我排队等待地铁进站时......当我登上地铁(公交车)站稳时......当我下班回到屋中将背包挂在架子上后......当我躺在床上打开等后.......当我到公司将背包放下后…当我睡醒下床之后……将锚点与你的黄金行为结合起来我在感觉良好的状态下，作出改变，效果最佳。 行为设计的步骤明确愿望列出实现愿望的各种选项为自己匹配具体的行为从微习惯开始找到“对” 的提示庆祝成功 微习惯配方我会……在我……为了让大家牢记这个习惯，我要立即： 庆祝可以在你内心创造积极感受（我愿称之为“发光”）的事情排队等待地铁进站时打开手机上的有道词典的单词本，背诵5个单词锚点时刻生活中可以提醒你执行微行为（你的新习惯）的既有日程微行为你想要培养的且已经缩小到超微小、超容易完成的新习惯 高频率的小成功，让习惯自然生长 庆祝庆祝的原则 及时又简单找到让你感觉舒服又开心的庆祝方式行为设计的本质是情绪设计 习惯来自于让你感觉美好的情绪你想起要执行新习惯的时刻你正在执行新习惯的时刻刚刚完成新 习惯的时刻