中学排球队每周训练计划.docxVIP

排球学期训练计划 排球队第1周训练计划 训练 任务 提升垫球技术、学习发球 课次 礼拜 时间 组织教法与要 运动 训练内容 负荷 求 1．自垫球练习： 200米）场所绕 圈3次要求：训练刻 一 90分钟 2．练习上手发球： 苦、踊跃、动脑 中 成功30次 思虑 3．接发球、垫球练 习 1．自垫球练习：200 次×3组 要求：训练刻 三 90分钟 2．后柏手垫球练习 中 苦、踊跃、动脑 150次×2组 思虑 3．练习上手发球 30次 1．自垫球练习200 次×3组 2．后拍手自垫球练 要求：训练刻 五 90分钟 习150次×2组 大 苦、踊跃、动脑 3．徒手练习发球动 思虑 作100次 4．发球：10次（失 误一次补二次） 说明 萧山区祥小学排球队第2周训练计划 训练 任务 提升垫球技术、学习发球 课次 礼拜 时间 训练内容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．自垫球练习（200 米场所）绕圈3 次不得失误 要求：训练刻 一 90分钟 2．徒手练习发球动 苦、踊跃、动脑 中 作100次 思虑 3．发球10次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球150次 90分钟 90分钟  ×3组 2．两人对垫150次 要求：训练刻 ×2组 苦、踊跃、动脑 中 3．力量练习（举轻 思虑 杠铃）30次×3 组 1．对墙垫球150× 3组 2．做脚步挪动的模 要求：训练刻 仿练习50次 苦、踊跃、动脑 大