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- 2023-09-16 发布于浙江
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PAGE I
ICS
97.220.10
CCS Y**
团体标准
T/CSSS ****-20**
中国健康成年人身体活动能量消耗参考值
Physical activity energy expenditure reference value of healthy Chinese adults
(文件类型:草案)
20**
20**-**-**发布
20**-**-**实施
中国体育科学学会 发布
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PAGE I
中国健康成年人身体活动能量消耗参考值
范围
本文件给出了中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值
本文件适用于中国18 ~ 64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的计算。
规范性引用文件
本文件没有规范性引用文件。
术语和定义
下列术语和定义适用于本文件。
身体活动 physical activity;PA
任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作。
能量消耗 energy expenditure;EE
人体进行生命活动所消耗的能量。
注:主要用于生长发育、维持基础代谢、体力活动和食物热效应等。
代谢当量 metabolic equivalent;MET
以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的指标。
注:1MET约相当于安静时的能量消耗(耗氧量),即250 mL/min或3.5 mL/(kg·min)或4.184 kJ/(kg·h)。
身体活动能量消耗值表示方法
4.1 总则
身体活动能量消耗值由具体身体活动和代谢当量两部分表示。
具体身体活动
具体身体活动的详细描述提供了强度、速度、功率自行车转速、比赛形式或派别等信息,使用者可根据以上信息准确地识别合适的代谢当量,并选择合适的活动。
代谢当量
4.2.1每一项具体活动匹配一个相应的MET并表示活动强度(久坐,≤1.5 METs;低强度,1.6~2.9 METs;中等强度,3~5.9 METs;高,≥6 METs )。
4.2.2每一项具体身体活动的MET值保留一位小数,如果是两项及其以上相同或相似类型活动,则按多项相加取平均值最终MET值。
常见身体活动能量消耗参考值
中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值见表1,共包含238种具体身体活动和代谢当量。
表 SEQ 表 \* ARABIC 1 中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值
活动分类
具体身体活动
代谢当量
强度
不活动/休息
看书
1.1
久坐
坐姿:使用手机
1.2
久坐
安静地坐着
1.3
久坐
坐姿:使用电脑
1.3
久坐
坐姿:写字
1.3
久坐
安静地躺着
1.4
久坐
坐姿:读书
1.4
久坐
坐姿:看电视
1.4
久坐
安静地站着
1.6
低
步行
负重走:25 kg,4.8 km/h,1 km
2.2
低
步行:频率慢,100步/min
2.5
低
步行:自然行走
2.9
低
步行:3.0km/h~3.8 km/h,200 m
3.0
低
下楼梯:90步/min
3.1
中等
步行:2.0 km/h,2~4 min
3.3
中等
步行:4.0 km/h
3.5
中等
负重走:15 kg,6.4 km/h
3.7
中等
步行:4.8 km/h
3.8
中等
下楼梯:100步/min
3.9
中等
步行:最适速度,4.0~6.4 km/h
4.2
中等
步行:5.0 km/h
4.4
中等
步行:5.6 km/h~5.8 km/h
4.6
中等
步行:快步走
4.7
中等
上下楼梯
4.7
中等
负重走:4 kg(负重位置:背部、小腿或足部),5 km/h
5.1
中等
步行:6.0 km/h~6.5 km/h
5.5
中等
上楼梯:负重1kg~5 kg
5.5
中等
下楼梯:12层
5.9
中等
步行:不同动作模式(爬行、弓箭步走,行进间扭转走)
6.4
高
步行:7.2 km/h
7.2
高
上坡走:不同坡度(10%,3°,6°等)
7.7
高
上楼梯:90 步/min
8.0
高
步行:8.0 km/h
9.1
高
上楼梯:100步/min
9.1
高
步行:8.8 km/h
9.9
高
上楼梯:高层,雾霾天气
11.4
高
负重走:25 kg,7.2 km/h,1 km
11.7
高
6 min上下楼梯试验
11.9
高
自行车
户外骑行:10 km/h
3.6
中等
户外骑行:12 km/h
3.9
中等
户外骑行:13 km/h
4.4
中等
户外骑行:15 km/h
5.5
中等
户外骑行:18 km/h
6.5
高
家庭活动
烹饪活动:搅拌、切菜、揉面、洗碗
1.7
低
洗涤衣物:叠、挂、
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