《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》.docxVIP

PAGE PAGE I ICS 97.220.10 CCS Y** 团体标准 T/CSSS ****－20** 中国健康成年人身体活动能量消耗参考值 Physical activity energy expenditure reference value of healthy Chinese adults （文件类型：草案） 20** 20**-**-**发布 20**-**-**实施 中国体育科学学会 发布 PAGE PAGE I 中国健康成年人身体活动能量消耗参考值 范围 本文件给出了中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值 本文件适用于中国18 ~ 64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的计算。 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。 身体活动 physical activity；PA 任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作。 能量消耗 energy expenditure；EE 人体进行生命活动所消耗的能量。 注：主要用于生长发育、维持基础代谢、体力活动和食物热效应等。 代谢当量 metabolic equivalent；MET 以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的指标。 注：1MET约相当于安静时的能量消耗（耗氧量），即250 mL/min或3.5 mL/(kg·min)或4.184 kJ/(kg·h)。 身体活动能量消耗值表示方法 4.1 总则 身体活动能量消耗值由具体身体活动和代谢当量两部分表示。 具体身体活动 具体身体活动的详细描述提供了强度、速度、功率自行车转速、比赛形式或派别等信息，使用者可根据以上信息准确地识别合适的代谢当量，并选择合适的活动。 代谢当量 4.2.1每一项具体活动匹配一个相应的MET并表示活动强度（久坐，≤1.5 METs；低强度，1.6～2.9 METs；中等强度，3～5.9 METs；高，≥6 METs ）。 4.2.2每一项具体身体活动的MET值保留一位小数，如果是两项及其以上相同或相似类型活动，则按多项相加取平均值最终MET值。 常见身体活动能量消耗参考值 中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值见表1，共包含238种具体身体活动和代谢当量。 表 SEQ 表 \* ARABIC 1 中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值 活动分类 具体身体活动 代谢当量 强度 不活动/休息 看书 1.1 久坐 坐姿：使用手机 1.2 久坐 安静地坐着 1.3 久坐 坐姿：使用电脑 1.3 久坐 坐姿：写字 1.3 久坐 安静地躺着 1.4 久坐 坐姿：读书 1.4 久坐 坐姿：看电视 1.4 久坐 安静地站着 1.6 低 步行 负重走：25 kg，4.8 km/h，1 km 2.2 低 步行：频率慢，100步/min 2.5 低 步行：自然行走 2.9 低 步行：3.0km/h～3.8 km/h，200 m 3.0 低 下楼梯：90步/min 3.1 中等 步行：2.0 km/h，2～4 min 3.3 中等 步行：4.0 km/h 3.5 中等 负重走：15 kg，6.4 km/h 3.7 中等 步行：4.8 km/h 3.8 中等 下楼梯：100步/min 3.9 中等 步行：最适速度，4.0～6.4 km/h 4.2 中等 步行：5.0 km/h 4.4 中等 步行：5.6 km/h～5.8 km/h 4.6 中等 步行：快步走 4.7 中等 上下楼梯 4.7 中等 负重走：4 kg（负重位置：背部、小腿或足部），5 km/h 5.1 中等 步行：6.0 km/h～6.5 km/h 5.5 中等 上楼梯：负重1kg～5 kg 5.5 中等 下楼梯：12层 5.9 中等 步行：不同动作模式（爬行、弓箭步走，行进间扭转走） 6.4 高 步行：7.2 km/h 7.2 高 上坡走：不同坡度（10%，3°，6°等） 7.7 高 上楼梯：90 步/min 8.0 高 步行：8.0 km/h 9.1 高 上楼梯：100步/min 9.1 高 步行：8.8 km/h 9.9 高 上楼梯：高层，雾霾天气 11.4 高 负重走：25 kg，7.2 km/h，1 km 11.7 高 6 min上下楼梯试验 11.9 高 自行车 户外骑行：10 km/h 3.6 中等 户外骑行：12 km/h 3.9 中等 户外骑行：13 km/h 4.4 中等 户外骑行：15 km/h 5.5 中等 户外骑行：18 km/h 6.5 高 家庭活动 烹饪活动：搅拌、切菜、揉面、洗碗 1.7 低 洗涤衣物：叠、挂、