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PAGE PAGE 1 / 58 黄州全年区篮球训练陈计划课时潭计划上) 时计划篮球队训练课 时计划 秋中学 教练员：张志 学年度：2014-2015 全年篮球训练计划课时计划上 全年篮球训练计划课时计划上) PAGE PAGE 2 / 58 2014-2015 学年陈潭秋中学 男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人：张志 2015.1 一、训练日期： 2015 年 训练时间：放寒假二、总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练原则： 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 每天的训练时间为 0.5 小时。 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。五、训练重点安排： 1. 第 1——2 周： （1） 讨论和制定计划。 2. 第 3——4 周： （1） 柔韧性练习。 罚篮、三分球练习。 小力量训练。 3. 第 5——6 周： （1） 半场人盯人攻守练习。 五点投篮练习。 罚篮练习。 4. 第 7——8 周： 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （4） 速度、力量、耐力训练。 （5） 区域联防（2——3、2——1——2）。 5. 第 9——10 周： （1） 半场各种运球突破上篮技术。 （4） 教学比赛。 6. 第 11——12 周： （1） 篮板球训练。 教学比赛。 罚篮。 7. 第 13——14 周： （1） 阵地进攻，强调配合训练。 （5） 五点投篮。 8. 第 15——18 周： （3）布置寒假假期体能保持性训练作业。六、学期训练小结。 针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。 陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划 学期 上 第 1 次 时间 下午 内容 运球、急停、原地单手肩上投篮 课型 混合1、教育学生端正学习态度，加强组织纪律性。 教学 2、学习运球、急停、原地单手肩上投篮技术动作。 目标 3、复习起动、双手胸前传接球技术。 训练 选拔队员，作息时间提醒 重点 训练 课的 时 训练内容安排 结构 动员 阶段自主练习 阶段 自主练习 一、复习：起动、双手胸前传接球 组织： 四列体操队形 练习方法： 1.原地小步跑变起动练 教法： 1.边讲解边示 习 2.起动练习 3.复习双手胸 范。2.学生练习。 （1） 前传接球 4.接侧方向来球 5.向不 原地体侧运球。 （2） 同方向传接球 行进间运球。 （3）原 二、学习：运球、急停 1.基本姿 地模仿跳步急停。（4） 势：两脚前后开立，两膝微屈，上 慢跑五步做跳步急停。 体稍前倾，抬头平视。2.手型：五 （5）原地模仿跨步急 指自然张开，用手指和指根以上部 停。 （6）慢跑中跨步 位触球。3.手按拍球动作：运球时， 急停。 （7）快速跑急 以肘关节或肩关节为轴，前臂和手 跑练习。 要求： （1） 基 腕做曲伸动作，用手指柔和的按拍 运球手法正确。 （2） 训练 球。4.球的运行：原地运球时，按 拍球的上方，向前运球时，按拍球 手脚协调配合。 （3） 急停步法扎实，控制好 的后上方。 5.跳步急停：在近距离 重心。 组织： 二 慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平行 列体操队形。 教法： 落地，屈膝降低重心，重心落在两 1.教师讲解示范。 2.学 脚上。6.跨步急停：在快速跑动中， 生练习。 （1）持球基 屈膝跨出一大步，脚跟或全脚掌着 本姿势练习 方法：学 地，同时上体后仰稍使重心后移， 生成体操队形，手持一 跨第二步时，屈膝、脚掌内侧用力 球，按教师“准备—— 蹬地，急停后重心落在两脚上。 开始”的口令，学生做 三、学习：单手肩上投篮 1.动作 持球姿势练习。 （2） 方法：右手后屈持球于肩上，左手 投篮手法练习 方法 扶球的左侧，右臂屈肘，对准球篮， 一：学生在完成持球基 组织与要求 间 分布在 6 个场地中进行 区别对待 老队员拿球罚篮比赛 本 交待队长魏佳佳的 一些注意事项 上臂与地面平行，前臂与地面接近 上臂与地面平行，前臂与地面接近 垂直，两腿微屈，右脚在前，重心落在两脚上。投篮时，右臂随同下肢和躯干的蹬、伸、抬肘向前上方充分伸直，并用手腕前扣、手指拔球从食指和中指指端飞出。 2.动作要领： （1）投篮时抬肘，向前上方伸臂、压腕、拔球，使球从食指、中指端飞出。 （2）全身动作协调，用力一致。 本姿势的基础上，按教 师“准备——投