中医养生知识之阴阳平衡及四季养生.ppt

中医养生知识之阴阳平衡及四季养生 2善用食物养生2 3你我还能健康多活几年？危机！ 4非典、禽流感、雾霾、食品安全、 吃出来的疾病！！！ 55 世界卫生组织报告指出健康与长寿取决于下列原因：自我保健占60%社会原因占10%遗传原因占15%医疗原因占8%气候原因占7% 6测测我们亚健康程度 有2项身体亮黄灯，3项以上亮红灯 轻易疲劳 易患感冒 失眠多梦 头痛头晕 起立发黑 手足发冷 晕车晕机 心慌气促 满脸色斑 妇科炎症 月经不调 月经疼痛 乳腺增生 性欲下降 7疾病营养不均衡疾病不严重，保健不行动！今年不保健，来年上医院！ 8二十一世纪对人类最大的威胁是什么？健康 亚健康 疾病 9中医养生基础内容一、中医阴阳养生学说二、春夏秋冬养生保健三、九种体质养生保健四、心肝脾胃脏腑养生保健五、补益药膳食疗搭配六、保健营养个性化征询 特色：理论指导实践、体征结合中医食疗保健措施 养生的概念养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生措施，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健措施的综合。 中医养生的内容 情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生 当代认识健康生活方式主要涉及：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 “天人相应” 与养生“天人相应”是中医“ 整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才干够保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。” 14怎样养生保健？ 1、环境养生2、文化养生3、食疗养生4、运动养生 5、心理养生 6、四季养生14一、中医阴阳养生学说 15  天人合一 阴阳平和 四季养生15 16中医饮食营养学的基本观点天人相应整体观调理阴阳的营养观药食同源的营养观全方面膳食与审因用膳相结合营养观 17阴阳——生命的起源“阴”和“阳”，是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方的概括：*阴阳的相互对立制约*阴阳的相互依存。*阴阳相互消长。*阴阳相互转化。 17 18日月 19昼夜 20热寒 21火水 22动静 23“凡阴阳之要，阳密乃固。”即是说，人体生命以阳气为主导，若阳气充盛，则人体生机盎然，不然生意凋残，折寿损年。 *阴阳和则生 *阴阳离则灭 *阴阳错则变 *阴阳平则佳23 24中医食疗保健发展史《黄帝内经·素问》约成书于战国时期，是我国现存最早的一部医著。 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 25 饮食养生，天人合一饮食变化命运 —— 时（食）来运转 26春夏秋冬养生保健（一）根据食物特点（二）根据季节气候的变化（三）根据身体情况 27（一）根据食物特点安排饮食《黄帝内经》中：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充“食物的四性五味” 28 28五谷为养 29 五果为助 30五畜为益 31 五菜为充 32食物的四性寒?凉：能够改善或减轻热性体质或热症的食物，具有清热、泻火、解毒等作用。如西瓜、黄瓜、苦瓜等。温?热：能够改善或减轻寒性体质或寒症的食物，具有温阳、救逆、散寒等作用。如胡椒、羊肉、韭菜等。平性：寒热属性不明显，常具有滋养等作用，不论寒热症均可合用。如粳米、黄豆等32 33五味： 辛：发散、行气，如薄荷、辣椒。 甘：补虚缓急，如党参、甘草。 酸：收敛，如五味子、白芍。 苦：能泻能燥，如茵陈，苦丁茶。 咸：软坚散结，合用大便燥结，痰块等证。如海藻。（淡：有渗湿、利尿作用。如猪苓、茯苓。） 夏长冬藏秋收春生 35春季养生重在养神宁静乐观以调神合适锻炼以提神规律作息以养神合理膳食以补神35 36夏季养生精神调摄：心宁神静 切忌发火饮食调养：适量吃肉 及时喝水起居作息：午睡时间 不宜太长盛夏防暑邪；在长夏防湿邪36 37秋季养生三步曲第1步：初秋清补以助脾胃运化第2步：仲秋润补防秋燥伤肺阴第3步：晚秋滋补调理脾胃打底37 38冬季养生三藏四养保健康三藏藏阳藏精藏神四养起居调养 饮食养生 精神保养 运动护养 38 冬季怎样顺应自然规律（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“补益肾元” 饮食：体质不同 进补有别冬季饮食宜多温少寒。寒性体质的