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中医养生基本知识 主要内容养生的概念健康疾病与亚健康寿命与长寿中医养生学概念中医养生的特点中医养生学发展简史生命与衰老中医养生的基本原则 养生的概念 养生：养生就是根据生命发展的规律，采用能够保养身体，降低疾病，增进健康，延年益寿的手段所进行的保健活动。是采用措施保养生命，提升生活质量，延长寿命的行为。 养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是经过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等多种措施去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生简朴地说就是经过系统安排生活方式来保养生命 生活方式：指饮食起居、运动作息、情绪调整、休闲娱乐等日常生活中的一切行为 养生的概念 中医养生：是在中医理论的指导下，探索和研究中国老式的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和措施，并用这种理论和措施指导人们进行保健活动。 在中医理论指导下，养生学吸收各学派之精髓，提出了一系列养生原则。如形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静合适等等，使养生活动有章可循、有法可依。 养生的意义：却老全形 防治疾病 健康 健康的概念 健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 身体健康体现为：体格强健，人体各器官功能良好； 心理健康体现为：能够恰本地认识和评价自己以及周围的人和事，有友好的人际关系，情绪稳定，行为有目的性、不放纵，能够应对生活中的压力等； 社会适应良好体现为：经过自我调整保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 ——中国公民健康素养66条（2023 年版） 健康 衡量人体健康的详细标志：精力充沛，能从容不迫应付日常生活和工作；处事乐观，态度主动，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应多种环境；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重叠适，体形匀称，头臂臀百分比协调眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；头发光泽，无头皮屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。 健康 体现 健康的“五快 ”“ 三良好” 五快： 1、吃得快，进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能不久吃完一餐饭。 2、便得快，一旦有便意，能不久排泄完大小便，而且感觉良好。 3、睡得快，有睡意，上床后能不久入睡，而且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 4、说得快，思维敏捷，口齿伶俐 5、走得快，行走自如，步履轻盈 三良好： 1、良好的个性人格，情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观 2、良好的处世能力，观察问题客观现实，具有很好自控能力，能适应复杂的社会环境 3、良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充斥热情 健康 上述健康标志反应了医学模式从生物医学模式转变为： 生物 ——心理——社会医学模式 其特征 是四个扩大： 从治疗→预防；从生理→心理； 从医院→社会；从个体→群体。 世界卫生组织全球性调查表白： 真正健康的人——5% 患有疾病的人——20% 亚健康状态的人——75% 疾病与亚健康 疾病 是在一定病因作用下自稳调整紊乱而发生的异常生命活动过程，并引起一系列代谢、功能、构造的变化，体现为症状、体征和行为的异常。 疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调整紊乱而发生的异常生命活动过程。 疾病最常应用的定义是“对人体正常形态与功能的偏离”。 有关“疾”字 “疾”，一种病字框，里面是一种“有的放矢”的“矢”。这个“矢”就是“射箭”的“箭”。它告诉你，那些从外而来侵害你身体的东西，就像一种人朝你放的冷箭，例如，感冒、风寒、传染病这些外来原因引起的不适就叫“疾”。 疾还能够引申为疾驰、疾速，我们由此能够懂得， “疾”这个东西来得快，去得也快，它是从外面来的，最终肯定还得回到外面去，只是个急忙的过客。 疾病与亚健康 有关“病”字 再看这个“病” 字怎么写? “病