六种常见情绪解析：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦.docx

六种常见情绪解析：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦 1.焦虑 焦虑的第一个特点，也是最显着的一个特点是焦虑它一定是指向未来的。就是你所焦虑的事情 一般都还没有发生。比如说考试要是考不好怎么办？我男朋友不爱我了怎么办？我的车放在外面被偷了怎么办？ 你脑子里想的这些让你焦虑的事情，它都还没有发生。但是在你的思想里，你觉得它有可能发生，而你又很不希望它发生，这个时候就产生了一种难受的情绪。 还有一个特点，由于它指向未来，比如说你明天要去春游，你当然希望是个艳阳高照的好天，但是你又不知道明天会不会下雨，没有办法验证。所以你就很焦虑，是吧？由于它指向未来，不能马上被你检验，被你确定，所以你就会产生这样的感受。 从根本上来说，焦虑是我们不能够耐受不确定感。明天可能下雨可能不下雨，我们不能耐受不确定感。 那么第三个焦虑的特点就是焦虑的事情，总是一件你试图回避的事情。也就是说你所焦虑的事情都是你不希望它发生的事情。 总结一下，焦虑有三个特征或者三个属性。 第一，它是指向未来的； 第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性的反应； 第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的。通常都是一些不好的事。 那么焦虑的反应有哪些？一般都有下面这三条。 第一个是紧张，有的是持续的紧张； 那么第二个是心烦意乱，心情比较烦躁； 那么第三个可能是坐立不安。 上面紧张是心理层面的；心烦意乱是认知层面的，比如会胡思乱想；而坐立不安是身体层面的。当然，这三个方面是相互关联的。 其实焦虑有非常重要的功能，就是它触发我们有效的行为。 比如说在我们还是原始人的时候，看到有同族的人被老虎等猛兽吃掉了，这个当然会引发很大的焦虑。所以晚上睡觉的时候，或者说在白天摘果子或者打猎的时候，如果再碰到老虎，那这种焦虑，首先锁定了我们的注意力，我们就会全神贯注去盯着老虎是吧？然后我们可以看看能做点什么。如果我们是有团体的话，比如说我们人比较多的话，我们就可以一起想办法。 所以焦虑它极大地调动了我们的能量和内外的资源，去触发一些有效的行为。比如说最后我们挖了个陷阱，把老虎给抓住了，甚至吃掉了，那这样的话使自己包括种族能够存续下来，对吧？ 焦虑可以让我们去做很多的事情。这些事情如果是有效的的话，那么它就比较大的程度上避免了我们担心或者害怕的事情发生。从而推动了比如说种族的延续也好，科技的发展也好，文明的进步也好，其实这里边可能都跟焦虑有很大的关系。所以说焦虑它本身并不是问题，它更不是疾病，它对维持我们个体到我们种族的正常生存，都是很有必要的。就像我们的饥饿感，如果一个人没有饥饿感的时候，可能就真的是废寝忘食，然后就真的把自己饿死了，是吧？所以焦虑也是一样的，焦虑使我们保持对环境的一种敏感。正常的焦虑或者说适度的焦虑，让我们产生了很多有效的行为。 当你焦虑的时候，你不要觉得焦虑是问题，其实你的问题是可能没有办法在这个时候把它转为有效的行为。 下面我们就要谈到，焦虑在什么情况下会成为问题？ 第一就是不能确立有效的边界，这个怎么理解呢？ 举个例子，比如说你很心仪一个人，就是你很喜欢一个人，你想向 ta 表白，但是你并不知道 ta 接不接受你。所以你很焦虑，你说。要是我表白了，ta 拒绝我怎么办？甚至不单是拒绝我，可能还奚落我怎么办？ 好，那个时候由于对方的反应不是你能控制的，但是对方的反应又是你非常在乎的，所以你很容易就跨过边界。 就是说你没有去做自己能做的事情。单纯的把能量放在去期待对方一个行为，或者害怕对方产生一个行为上，那这个时候你应该重新确立边界。 什么意思？比如说你可以向 ta 周围的朋友了解一下 ta 喜欢什么，或者说你可以比如说去美容院里做一下美容，把自己变得更有吸引力。 你看这个都是你可以做的，就是把你控制的对象转到你自己身上。这就是我们刚刚所说的。划分了边界以后，实际上你就转化成了有效的行为，实际上增加了你这种表白的成功率，对吧？ 第二点就是不能转化为有效行为。 你白白承受焦虑的痛苦，却不能转为有效的行为，这就使得焦虑本身变成了一个问题。 比如说你第二天有一个重要的面试，你头天本来应该睡个好觉，精神饱满地参加面试。但是你由于担心第二天对你来说非常重要的面试的结果，反而睡不着觉了，结果第二天可能精神萎靡，对吧？ 第三，就是对这个结果过于的执着，或者说在意，并不能觉察出我们内在的一个动机，这个话怎么来理解呢？ 实际上你做任何的事情，就拿刚才我们的例子，你喜欢一个人，其实内在的动机是什么？可能是这一类人或者这个人身上的什么特质是你喜欢的。 其实并不一定非得喜欢具体这个人。 当你明白这一点以后，实际上你对这个具体的人，或者说对这件具体的事情的执着，就能够放开了，松开一点了。比如说你面试也是一样的。 所以说在我们出现这种非常焦虑的情况，我们可以问一下自己，到底我们内在的动机是什么？ 好，下面我