心理健康与调适.ppt

你的心理健康吗;主要内容;一、科学的心理健康观;什么是健康？;什么是心理健康？;世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志： 1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能忍让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。;普遍的浮躁心 态：在最短的时间里取得最大的成功。;心理健康的主要性; “情商”(Emotion)涉及五个方面： 认识本身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我鼓励、 认辨认人的情绪、 人际关系的管理。;心理健康自测量表 A 是 B 无法拟定 C 不是;11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清楚的回忆出来。?（?）? 12.总觉着父母或亲友近来对自己太冷漠，或者不知为何总是很反感或产生强烈的孤单感。?（?）? 13.心中无故的产生这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。的感觉。（?）? 14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。?（?）? 15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。?（?）? 16.常自言自语或暗自发笑。?（?）? 17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。?（?）? 18.遭遇失败或与同学不友好时，会很敏感的觉着我被人讥笑。?（?）? 19.当自己的权利受到侵害时拼死力求。?（?）? 20.当东西丢掉时?，便不由自主的想到“大约是某某偷去的”，当受到领导的批评时，立即会想到一定是某某告密的。?（?）;;心理健康并非完美无缺。 心理健康是否，只有程度上的差别，没有绝正确界线。 我们的心理就像身体一样，也会偶有不适的。 你不注意保重身体，生理疾患就会发生；你不保健心理，心理问题一样会产生的。这是再也日常但是的事情了。 ;我国有关统计：;目前世界心理卫生调查情况 (世界卫生组织一项全球调查成果 2023年); 自己有了心理问题，我们不必感到羞耻； 别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。;; “高危”的教师群体;;困扰教师的问题： 自卑、失落心态严重 谨慎过分压抑、??张 心理压力过大 产生挫折感，嫉妒情绪突出 性格忧郁孤僻、人际交往发生障碍 焦急水平偏高;抑郁自评量表（SDS）; ① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎每天有;成果评分;产生心理健康的原因; 三、心理调适的策略和措施;影响心理健康的原因：;你的压力有多大?;如下这些问题，能够初步了解您的压力指数，请回忆近来这一种月（或一直连续）以来，是否有如下情形，假如“是”就得1分;11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 12.肚子发胀、疼痛及比此前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形 13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 14.比此前更轻易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 16.稍微做点事就立即感到疲惫或情绪烦躁 17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 18.觉得身体生病了，却检验不出原因 19.对工作提不起劲，注意力也无法集中 20.跟此前比起来，夜里难以入睡 ; 21.经常作梦，但此前并不会 22.午夜常会醒过来，然后就不轻易睡着了 23.常会忽然觉得喘但是气来，好像缺氧快死了一样 24.有时会有心悸的症状，此前并不会 25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 26.轻易为一点小事就愤怒，觉得烦躁不安 27.轻易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 28.手脚常觉得冰冷，此前不太会有这种情形 29.轻易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一种人待在家，但此前并不会;9/tzxk/tzxk.htm;1.从根本上树立正确的人生态度;人生的意义能够由三点来肯定： 有工作能够做； 有人能够关心； 有痛苦能够受。 著名心理学家维克托·弗兰克提出了三种向生活提供意义的方式： 对世界提供某种发明物的方式 从世界中吸收经验的方式 对痛苦采用态度的方式 ;;阳光心态;不错的人生观分享;不错的人生观分享;不错的人生观分享;2.建立合理的认知模式;;3.学会调适，做情绪的主人;当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候;;;;; 4.建立自己的社会支持系统 ;坚持一种中心;;拥有三大作风